Programme split 2 jours, avis et conseils

[Jean.Me]

Bien le bonjour,

Tout d'abord, merci a toi de prendre le temps de lire ce-ci
J'ai composé un programme de Split en m'inspirant de différents tutoriels de ce site et qui possède les mêmes bases que le Split version Futal.
Je précise que je mesure 183cm et pèse 68kilos (je suis en période de prise de masse).

Voici-mon programme :
Jour 1 :
Pectoraux : développé couché (écarté couché) / DIPS
épaules : rowing menton / développé altère
Biceps : Curl barre

Jour 2 :
Dos : traction prise pronation / rowing barre
Jambes : presse a cuisse / presse a mollets
Triceps : extension poulie haute (ou extension au dessus de la tete)

Jour 3 : Repos

Jour 4 :
Pectoraux : développé couché (écarté couché) / développé incliné (ou écarté couché incliné)
épaules : élévation latérale buste penché (oiseau) / élévation latérale (câble)
Biceps : Curl zotman

Jour 5 :
dos : tirage poitrine (ou la machine qui explose les dorsaux) / tirage sol poulie basse
jambes : legs extension / leg curl ischios
triceps : extension poulie haute (ou extension au dessus de la tete)

A la fin de chaque séance je passe entre 5 et 15 minutes aux abdos / lombaires en faisant les exercices suivants : flexions latérales ou Crunch.
Pour chaque exercice je fais des séries entre 8 et 12 et 4 à 5 fois (selon ma forme sur le moment).

Ce programme est-il complet ? Satisfaisant ?
On préconise aussi a la fin du jour 5 deux jours de repos, mais est-il raisonnable ou tout simplement normal de faire un seul jour de repos ? Soit après le jour 5, faire une pause d'un jour, et reprendre le cycle ?

Je vous remercies d'avance d'avoir pris le temps de lire et de répondre, merci.

[Joek]

Le seul truc que je te conseillerais c'est d'échanger biceps et triceps

[Jean.Me]

Merci d'avoir pris le temps de répondre

Tu penses ? J'ai lu a de nombreuses reprises que de faire les muscles de poussés (pectoraux et triceps) ensembles et ceux de tirés (dos et biceps) c'était pas super, dans le sens ou quand tu attaques les biceps ou les triceps ils sont déjà un peu fatigué du fait qu'ils ont été travaillé juste avant ?