AVIS PROGRAMME HALF BODY

[Alex18]

Salut tous le monde j'aimerais avoir vos avis sur mon programme.
Je vais a la salle 4 fois par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi).

HAUT (lundi et jeudi)

Pecs

DC haltères 4 × 10
Développé décliné avec haltères 4  × 10

Dos

Tirage a la machine nuque 4 × 10
Rowing assis a la poulie 4 × 10

Epaules

Développé millitaire a la machine 4 × 10
Écarte inversé incliné 4 × 10

Biceps

Curl barre 4 × 10

Triceps

Barre au front 4 × 10

BAS (mardi et vendredi)

Squat 4 × 10

Presse 4 × 10

Leg curling 4 × 10

Leg extention 4 × 10

Presse mollets 4 × 10

[Alex18]

Up

[Joek]

A mon avis ta séance jambes est trop chargé, c'est limite un entrainement pour quelqu'un qui bosse en split puis pas besoin de faire 4 séries par exercices 3 suffisent sinon tu vas trop te fatiguer les muscles
Après pour progresser perso je prefere me donner comme objectif 8 rep sur un poid x et tenter 1 rep de plus tout les entrainements et à 12 je change de poids pour repasser à 8

[Alex18]

D'accord merci du conseil je vais faire 3 séries de 8 comme tu as dit mais pour le bas je vois pas quels exercices enlever

[Joek]

Pour varier tu peux faire
S2 : Squat + Leg curl + Press mollet
S4: Press + Leg extension + Press mollet

[Alex18]

J'ai pensé a ceci

Lundi (haut séance 1)
- Développé couché haltères 3 × 10
- écarté incliné 2 × 15

- rowing assis a la poulie 3 × 10
- tirage poulie prise large derriere la nuque 3 × 8

- Développé militaire 3 × 10
- Écarte inversé incliné 2 × 15

- Curl haltères 3 × 10

- Barre au front 3 × 10

Mardi (bas séance 1)
- Squat 3 × 10
- Leg extension 2 × 15

- Soulevé de terre jambes tendu 3 × 10
- leg curling 2 × 15

- Mollet a la presse 3 × 15

Jeudi (haut séance 2)
- Développé incliné 3 × 10
- Pull over 2 × 15

- rowing assis a la poulie 3 × 10
- tirage poulie prise large devant la nuque 3 × 10

- Développé militaire 3 × 10
- Écarte inversé incliné 2 × 15

- Curl haltères prise marteau 3 × 10

- Barre au front 3 × 10

Vendredi ( bas séance 2)
- press 3 × 10
- leg extension 2 × 15

- Soulevé de terre jambes tendu 3 × 10
- leg curling 2 × 15

- Mollet a la presse 3 × 15

Et une serie d'échauffement a blanc ou poid minimum pour chaque exo