Salut tous le monde j'aimerais avoir vos avis sur mon programme.
Je vais a la salle 4 fois par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi).
HAUT (lundi et jeudi)
Pecs
DC haltères 4 × 10
Développé décliné avec haltères 4 × 10
Dos
Tirage a la machine nuque 4 × 10
Rowing assis a la poulie 4 × 10
Epaules
Développé millitaire a la machine 4 × 10
Écarte inversé incliné 4 × 10
Biceps
Curl barre 4 × 10
Triceps
Barre au front 4 × 10
BAS (mardi et vendredi)
Squat 4 × 10
Presse 4 × 10
Leg curling 4 × 10
Leg extention 4 × 10
Presse mollets 4 × 10
AVIS PROGRAMME HALF BODY
Modérateur : modération
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY
A mon avis ta séance jambes est trop chargé, c'est limite un entrainement pour quelqu'un qui bosse en split puis pas besoin de faire 4 séries par exercices 3 suffisent sinon tu vas trop te fatiguer les muscles
Après pour progresser perso je prefere me donner comme objectif 8 rep sur un poid x et tenter 1 rep de plus tout les entrainements et à 12 je change de poids pour repasser à 8
Après pour progresser perso je prefere me donner comme objectif 8 rep sur un poid x et tenter 1 rep de plus tout les entrainements et à 12 je change de poids pour repasser à 8
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY
D'accord merci du conseil je vais faire 3 séries de 8 comme tu as dit mais pour le bas je vois pas quels exercices enlever
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY
Pour varier tu peux faire
S2 : Squat + Leg curl + Press mollet
S4: Press + Leg extension + Press mollet
S2 : Squat + Leg curl + Press mollet
S4: Press + Leg extension + Press mollet
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY
J'ai pensé a ceci
Lundi (haut séance 1)
- Développé couché haltères 3 × 10
- écarté incliné 2 × 15
- rowing assis a la poulie 3 × 10
- tirage poulie prise large derriere la nuque 3 × 8
- Développé militaire 3 × 10
- Écarte inversé incliné 2 × 15
- Curl haltères 3 × 10
- Barre au front 3 × 10
Mardi (bas séance 1)
- Squat 3 × 10
- Leg extension 2 × 15
- Soulevé de terre jambes tendu 3 × 10
- leg curling 2 × 15
- Mollet a la presse 3 × 15
Jeudi (haut séance 2)
- Développé incliné 3 × 10
- Pull over 2 × 15
- rowing assis a la poulie 3 × 10
- tirage poulie prise large devant la nuque 3 × 10
- Développé militaire 3 × 10
- Écarte inversé incliné 2 × 15
- Curl haltères prise marteau 3 × 10
- Barre au front 3 × 10
Vendredi ( bas séance 2)
- press 3 × 10
- leg extension 2 × 15
- Soulevé de terre jambes tendu 3 × 10
- leg curling 2 × 15
- Mollet a la presse 3 × 15
Et une serie d'échauffement a blanc ou poid minimum pour chaque exo
Lundi (haut séance 1)
- Développé couché haltères 3 × 10
- écarté incliné 2 × 15
- rowing assis a la poulie 3 × 10
- tirage poulie prise large derriere la nuque 3 × 8
- Développé militaire 3 × 10
- Écarte inversé incliné 2 × 15
- Curl haltères 3 × 10
- Barre au front 3 × 10
Mardi (bas séance 1)
- Squat 3 × 10
- Leg extension 2 × 15
- Soulevé de terre jambes tendu 3 × 10
- leg curling 2 × 15
- Mollet a la presse 3 × 15
Jeudi (haut séance 2)
- Développé incliné 3 × 10
- Pull over 2 × 15
- rowing assis a la poulie 3 × 10
- tirage poulie prise large devant la nuque 3 × 10
- Développé militaire 3 × 10
- Écarte inversé incliné 2 × 15
- Curl haltères prise marteau 3 × 10
- Barre au front 3 × 10
Vendredi ( bas séance 2)
- press 3 × 10
- leg extension 2 × 15
- Soulevé de terre jambes tendu 3 × 10
- leg curling 2 × 15
- Mollet a la presse 3 × 15
Et une serie d'échauffement a blanc ou poid minimum pour chaque exo