programme Half body

[bmarie]

Bonjour,

Je viens de me faire un petit programme en half body et j'aurais souhaiter avoir vos avis:
S01 HAUT: Pec/Epaules/Triceps/Abs
S02 BAS: Jambes / Dos / Biceps
S03 HAUT: Pec/Epaules/Triceps/Abs
S04 BAS: Jambes / Dos / Biceps

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Développé inclinés avec haltères: 4*8-12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch avec poids sur le torse: 4*20
Elévations de jambes: 4*20
Flexion des obliques avec haltères: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg extensions: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Dips: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch avec poids sur le torse: 4*20
Elévations de jambes: 4*20
Flexion des obliques avec haltères: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Fentes haltères: 4*8-12
Mollets debout barre: 4*12-15
Tirage poitrine: 4*8-12
Rowing buste penché Yates en supination :4*8-12
Curl poulie basse: 4*8-12

Merci d'avance,
PS: j'ai un soucis je ne peut pas faire de soulevés de terre !....

[Joek]

Je crois que 4 séries c'est trop, vu que c'est du half body et que les muscles travaillent 2 fois par semaine