Je prévois bientot de changer de programme (lassitude et plus trop de résultat sur l'actuel )
Je vais 4 fois a la salle par semaine (plus une seance abdos bonus si j'ai le temps ^^)
J'ai 3 seance differentes cela marche donc comme sa :
s1
s2
repos
s3
s1
repos
repos
s2
etc...
J'aurais donc voulu votre avis sur mon programme:
l'ordre et rep peuvent varier
s1:pec/dos
DIH
DC
développé decliner (ou pompes )
Rowing barre
traction leste
tirage nuque ou tirage sol a la poulie
s2:epaule/bras
Développé arnold (ou militaire)
rowing menton
elevation lateral ou oiseaux
curl incline
curl pupitre (ou traction)
dc prise serre (ou dips leste)
barre front
s3:jambe/abdos
squat
fente (ou leg extension)
souleve de terre (ou leg curl)
souleve de terre jambe tendu
releve de jambe a la barre
crunch a la poulie
gainage
Merci d'avance pou vos avis
