Durée d'un full body

[Antoine946]

Bonjour à tous,
Voila et bien cela fais depuis mi-juin que j'ai commencé la musculation, j'avais donc présenté mon programme full body sur le forum et cela ma permis d'avoir un programme complet. Cependant j'ai un petit problème c'est que avec l'échauffement et l'entrainement et les étirements cela me prend environs 1h30 voire 2h d'entrainement alors qu'a la base ce n'est pas censé durée 1h voir 1h30 maxi, mais le point positif c'est qu'après mon entrainement j'ai vraiment la sensation d'avoir travaillé tout les muscles.

Enfin tout simplement je voulais savoir si c'était normale que sa dure aussi longtemps au niveau des entraînements.

Je vous remercie de vos réponse

[zuludemente]

Salut,

1h30, ca va encore. 2 heures, c'est trop long.

Re donne nous ton programme pour voir.

[Antoine946]

Voici mon programme et merci pour ton aide et n'hésite pas le commenter pour l'améliorer toute les critiques sont bonne à prendre.

programme.jpg

[MTLK77]

Beaucoup diront de ne pas isoler les bras, perso je pense que passer a 3 séries sur tous les exos sera largement suffisant et te fera gagner une bonne demi heure.

[zuludemente]

oui, exact. Les bras sont optionnels en full body. Si tu les fais, 3 séries peuvent suffire.

Fais les abdos en dernier (ou les jours off muscu). Fais les gros groupes en premier, suivis des petits groupes (jambes/dos/pecs, puis épaules/triceps/biceps/mollets/abdos).

Si ton échauffement est correct pour les gros groupes, inutile d'échauffer les bras ensuite.

Cela devrait te permettre de gagner du temps. Comment sont tes temps de récups ?

[Antoine946]

Alors tout d'abord merci pour vos conseils et donc en ce qui concerne mais temps de récup cela varie entre 1 et 1m30 entre chaque série.

[zuludemente]

ok, ca c'est correct. Modifie le reste et ca devrait être ok.

[Antoine946]

OK Merci donc je passe à trois séries pour chaque exo et je respecterais l'ordre que tu m'as donné pour les exercices

[Kalagan76]

Bonjour,

Je ne sais pas comment vous vous débrouillez Je fais du full body depuis fin mai et, dans une séance de 60 minute max, j'arrive à caser:

- 1 exo pour les pecs (4 séries)
- 1 exos pour le dos (4 séries)
- 1 exos pour les épaules (4 séries)
- 1 exos pour les quadriceps (3-4 séries)
- 1 exos pour les ischios (3 séries)
- 1 exos pour les triceps (2 séries)
- 1 exos pour les biceps (2 séries).

temps de repos 60-90s

Je met mon chrono en route juste aprés mes étirements / échauffements et généralement lorsque j'arrête je suis à 50-55mn. Si il y a vraiment du monde à la salle ou que je suis obligé d'attendre un peu pour une machine, j'arrive à 60-65 min...

[Antoine946]

Moi je tenais juste à préciser que je fais de la muscu chez moi j'ai un banc, des haltères, une barre et une barre ez et des poids bien sur après je laisse généralement environ 2 min entre chaque exercice.

[zuludemente]

Je met mon chrono en route juste aprés mes étirements / échauffements et généralement lorsque j'arrête je suis à 50-55mn.

c'est un bon timing sans compter les échauffements/étirements. Tout inclus, tu dois arriver à +/- 1h15/30 mn non?

[Antoine946]

Je pense à vous je vous direz combien dure un entrainement sans les étirements et les échauffement de mon coté

[Antoine946]

Salut à tous c'est bon maintenant mon entrainement dure 1h20 =D

[zuludemente]

parfait. Bon training alors

[Kalagan76]

@zulu, disons que je vais jsute quelques étirements et mouvement de bras et autres avant mes premières séries d'échauffements et je fais tout ça assez vite 5-10 mn.

Donc sauf exception mes entrianements ne dure pas plus de 60-65 mn

ps: je sens que je vais me faire engueuler...