zuludemente a écrit :pour le squat, ca serait pas mal en début de séance aussi. C'est un mouvement qui demande d'être frais (technique).
Pour les fentes, c'est moins un problème.
D'accord, je vais modifier tout ça. Merci
garulfo a écrit :Question : pourquoi 2 exos de tractions ? Avec en plus du Soulevé de Terre derrière ? Trop d exos redondants .... trop de séries j ai un doute sur l intensité et l efficacité d une telle séance sur le moyen terme.
J'ai remplacé les tractions prise serrée par du curl. J'ai légèrement modifier le programme en fonction des exercices qui me plaisaient ou pas. Il s'agit d'une ancienne séance.
Le soulevé de terre est pour les jambes, j'avais fait un sujet pour savoir pour quels muscles l'utiliser et on m'a dit que ça irait bien pour le dos :
souleve-de-terre-jambe-ou-dos-t134043.html
Ensuite, pour les séries, dans mon sujet pour mon programme, on m'a dit que je pouvait réduire le nombre de séries pour les petits groupes musculaires. Sachant que la première séries pour les gros groupes sont des séries d'échauffement avec 50% du poids des autres séries. Je te redirige vers le sujet:
nouveau-programme-again-t134092.html
Pour faire simple, maintenant, je fais:
Pompes - 4*6-10 (Pectoraux)
Tractions prise large - 4*6-10 (Dorsaux)
Oiseau assis - 3*6-10 (Épaules)
Curl - 3*6-10 (Biceps)
Développé couché prise serrée - 3*6-10 (Triceps)
Soulevé de terre - 4*6-10 (Cuisses)
Extensions mollets debout - 4*20-25 (Mollets)
Abdos long à la chaise romaine - 3*30 (Abdos)
Flexions latérales - 4*30 (Obliques)
Comme tu peux voir, je suis aussi passé sur des séries de 6 à 10 répétitions sur la pluparts des exo (hors mollets et abdos)
garulfo a écrit :
Encore un point pour illustrer tu fais pompes et développé couché prise sérrée dans la même séance .... pour ma part si je dois choisir je vire les pompes et je garde le développé couché prise sérrée car il travaille aussi les pecs
L agencement n est pas bon car tu fais de petits exos en premier comme l oiseau, les pompes et ensuite seulement tu claques les gros exos .... fais le contraire .... ce que tu peux faire aussi c est intercaler de petits exos entre 2 gros pour te permettre de récupérer c est une stratégie pas mal et assez efficace. Quand je faisais du full je me servais souvent des extensions mollets pour faire une coupure et me permettre ensuite de réattaquer sur un gros exos sans perdre trop d efficacite
Le DC prise serrée travaille plus les triceps que les pectoraux là où les pompes font travailler les pecs.
Pour ce qui est de travailler les gros exos, il me sembles qu'il faut faire les exercices pour les pectoraux et les dorsaux (gros groupes) en premier, ce que je fais.
Maintenant, comme dit dans les posts précédents, je vais changer de place le soulevé de terre et le mettre au début.
Pour ton idée d'intercaler de petits exercices entre deux gros, je ne suis pas sur que ça aille car si je fait travailler les biceps, je serais moins efficace pour les dorsaux.
De manière général, j'ai repris les conseils de Zulu. Je pense qu'ils ne sont pas mauvais.
Merci pour ta réponse
si tu détail pas tes séances 
sinan tu seras trop grillé pour le terre 