avis sur Half body 4j/s

[Joek]

Bonjour, voilà j'ai décidé de changer de programme pour repartir en half body
Bon je vous préviens niveau nom d'exercice jsuis pas au point lol

Mon temps de repos sera toujours d'environ 1.30

s1/ dos/biceps/jambes + abdos

Tirage poitrine : 3*12
Tirage sol à la machine qui ressemble à un rameur : 3*12

Curl haltère normal : 3*12

Press inclinée 1 jambe à la fois : 3*15
Leg Curl 2*15 + machine ou on ressert les jambes pour les fesses 2*15

gainage 3*1min + 2*min par coté si possible



s2/ pecs/triceps/épaules + mollet

Dev couché : 3*12
Dev couché incliné : 3*12

Extension à la poulie haute : 3*12

Développé Haltères : 3*12
shrugz: 2*12

Une barre sur les épaules et je lève les talons 3*15
Sur une machine qui ressemble un peu à une de hacksquat : 3*15



Et oui pas de squat ou deadlift car pour le moment je les sens pas trop comme exercices
Pour mon idée sur les abdos, j'en suis pas sur vu que ca ferait travaillé qu'une fois le grand droit et tout
Vous en pensez quoi ?

[Joek]

un avis s'il vous plait

[Jin.K]

Ca me semble correct mis a part que tu isole beaucoup trop les petits muscles(autant d'exo dos que biceps,pareil pour pecs triceps).J'aurai retiré le curl marteau et un exo triceps pour mettre des écartés haltères ou du pull-over et de l'oiseau.Pour les abdos fais obliques et grand droit dans la meme séance et fais au moins 2 fois par semaine

[Joek]

Bah j'ai lu qu'en haf body il fallait faire 2 exercices par muscles, tu es sur ?

[Ghal]

2 pour les gros groupes, 1 pour les petit. donc oui enlève un exo biceps et un exo triceps

[Joek]

Han la tristesse !
Et un seul exercice ca suffit vraiment ? ca va me faire passer de 3 exercices par semaine à seulement 2
Là du coup je suis bien hésitant à faire un half body, ca m'a l'air beaucoup moin amusant :/
Va falloir que je trouve une solution pour avoir un entrainement plus amusant qui reste assez performant

[Ghal]

les biceps travaillent déjà avec le dos et les triceps avec les pec. attention à ne pas surentrainer les bras, erreur classique de débutant.

[Joek]

Coucou je reviens sur mon programme histoire de savoir si j'ai pas fais le con
En séance dos+biceps le tirage poitrine prise large est bon ? Ou j'aurais du le faire en prise serre en supination ?

Pareil, si je veux faire des tractions, prise large ou serré ?

[Ghal]

ça dépend ce que tu veux bosser

[Joek]

Ben j'ai un exercice dos sur la machine qui ressemble à un rameur qui est fait en prise serrer avec les paumes de la main qui sont pratiquement en traine de se toucher et l'autre exercice ca doit être du tirage poitrine