avec l'été qui arrive je vais pouvoir passer à 4 séances par semaines, j'étais actuellement à 2 ou 3 et je faisais du half body. J'aime le fait de travailler plus de muscle en half, mais je voudrais essayer de les brûler au plus possible en split !
Je teste actuellement le 5x5 pour les DC, SQT et SDT.
S1 Pecs/Triceps
DC 5x5 (force)
Ecartés inclinés
Poulie vis à vis ou peck deck ?
(pull over indispensable ? j'en fais jamais)
Dips, séries à définir je suis pas au top sur cet exo
Barre au front
DC prise serrée
Poulie haute
Kickback ou extensions nuques
S2 Jambes/Epaules
Squat 5x5
Presse unilatéral
Superset leg extension/leg curl
mollets à la presse
rajouter du SDTJT ou Good mornings ?
Developpés haltères
Elevations latérales
Oiseau
Rowing menton
S3 Dos/Biceps
Tractions pronations
SDT 5x5
Rowing Yates
Tirage vertical nuque ou front
Curl barre
Curl inclinés
Curls marteaux
Poulie basse
Niveau séries je fais tout en 4x12 hors 5x5 et tractions/dips que je dois maîtriser, 3 séries sont-elles suffisantes ?
4 exos, trop pour les biceps/triceps, 3 suffiraient ?
Concernant les abdos je pense les faire au moins 2 fois par semaines, je fais différents types de circuits de 8-10 minutes.
Niveau répartition ça donnerait
Lundi S1
Mardi S2
Jeudi S3
Vendredi S1
Lundi S2
Mardi S3 etc...
Merci à vous
