avis nouveau programme split 5 jours

[charlos24]

Bonjour! :-h

je vien demander quelques conseils et avoir quelques avis sur mon nouveau split car je passe a 5 jours avant c etait 4 et cette fois ci j'aimerais travailler a fond chaque muscle 2 fois par semaines.
Voila mon programme :
Lundi -> pecs/biceps
Mardi -> dos/triceps
Mercredi -> jambes/epaules
Jeudi -> pecs/trapeze
Samedi -> dos/epaules
Voila vous en pensez quoi ? merci d avance pour vos reponses

[Alexjansen]

Ils sont où les abdos ? Et là tu fais les jambes qu'une fois par semaine.

Sinon je te conseille de mettre dos/biceps ensemble car quand tu travailles le dos tu fais bosser un peu les biceps. Pareil pour pecs/triceps et éventuellement épaules mais c'est moins crucial

[zuludemente]

Salut,

fais plutôt 3 séances distinctes avec 2 groupes/séance:
dos/biceps (s1); pecs/triceps (s2); jambes/épaules (s3)

Et tu tournes tes séances à suivre: s1/s2/s3/s1/s2/s3/etc... en mettant tes repos là où tu le veux (généralement 1 jour off tout les 2 jours de training).

Abdos en fin de séance ou bien en jour off.

[charlos24]

Mes abdos je les ai pas marqué mes c est generalement le mercredi, jeudi et samedi 2 ou 3 fois par semaines mais si je fais mon programme avec un echauffement correcte je ne risque pas de me blesser c'est surtout sa niveau recuperation sa reste bon ?

[zuludemente]

si tu fais comme tu le veux avec 4 séances à suivre et si l'intensité est forte, ta récupération va être difficile je pense. La fatigue va s'installer.