Programme full body 17 ans

[Dbaboss]

Bonjour à tous je suis un débutant en musculation j'en fais maintenant depuis 3 mois environ. Je ne compte pas vraiment le premier mois car je n'avais aucune notion en musculation et je suivais un programme tout fait par le coach de ma salle, cependant il y a environ 1 mois je me suis dirigé vers un programme full body car avec les études il m'arrive de n'aller que deux fois par semaine à ma salle de sport. Je voudrais préciser que mon bas du corps est très en avance par rapport au haut du corps c'est pour cela que je ne travaille pas les jambes.
Âge : 17 ans
Poids / Taille : 1m77 / 78 kilos
Niveau en durée : Débutant 3 mois
Objectifs : Perte de gras et prise de volume musculaire ( je sais vous allez me dire que ce n'est pas possible mais j'ai lu que pour les débutants adolescents la perte de gras et la prise de muscle simultanée était possible)
Type de programme : Full Body

[ Programme ]
( Exercices, nombre de séries, rep ranges )

Développé couché 3 X 10
Tractions prise large 3 X 10
Développé haltères épaules 3 X 10
Curl barre 3 X 10
Barre au front ou Dips 3 X 10
Soulevé de terre ( 2 fois par semaine) 3 X 10


Voilà donc je voudrais avoir vos avis sur ce programme et si vous auriez quelques conseils à me donner je vous remercie d'avance notamment sur la perte de gras car j'ai un ventre que je voudrais perdre à tout prix !

[David85]

La séance que tu as indiquée est bonne, il ne faut pas oublier quand même de varier les exos pour travailler les muscles sous différents angles.

Va voir le lien dans ma signature pour étoffer ton programme.

[Dbaboss]

Merci pour ta réponse ! En fait je comptais faire la même séance c'est à dire celle-là trois fois par semaine et changer les exos au bout d'un mois. Ou bien vaut-il mieux les varier à chaque séance ?
.

[Anthoto94]

Non pas bon le programme, il manque les jambes là.

[Dbaboss]

Oui c'est délibéré j'ai dit pourquoi dans mon post, j'ai un énorme retard pour le haut du corps par rapport au bas du corps, si vous voulez des photos demandez le moi.

[Vato]

Ca c'est un bas du corps en avance sur le haut :

[Anthoto94]

Putin la vache ah oui effectivement , Dbaboss tu sais ce qu'il te reste à ajouter dans ton programme, parce que à mon avis t'en ai pas à ce niveau, t'en ai même loin je dirais

[scorpions200]

Le gars à gauche me dit quelque chose, comment il s'appel ?

[Vato]

lukas tielke ?

[zuludemente]

Il ressemble à Jules Plisson du SF

[yam57]

-tractions ou tirage nuque 3x12/6(dos, biceps)
-rowing ou tirage horizontal 3x12/6(trapèzes moyens, biceps, ar d’épaule)
-développé couché ou dips larges3x12/6 (pectoraux, triceps, av d’épaule)
-développé nuque barre ou haltères 3x15/8(épaules, triceps)
-squat ou presse à cuisse ou fentes 3x15/8(quadriceps, ischios, fessiers)
-mollets 3x25/10
-abdos 3xmax

[Dbaboss]

D'accord merci pour vos réponses il me reste une seule question en fait j'ai vu la vidéo sur le full body d'Enzo Foukra (chaine Enzo TV) et il conseille de changer les exercices que chaque mois, mais est-ce que cela ne va pas créer des déséquilibres au niveau des différents angles des muscles ?