Cela fait maintenant 1ans et demi que je pratique la musculation. Mon objectif et de prendre de la masse je vien d'avoir 18 ans et j'ai réussi a prendre plus ou moins 10kilo depuis que jai commencé (je faisait 57kilo pour 1 m80 et maintenant j'en fais 68 pour la même taille) je pense être "ectomorphe" et je ne prend pas de gras
Mais voila le problème depuis quelque mois je narrive plus a progresser malgré ma motivation. Je ne sais pas si mon programme n'est pas assez poussé , si je fais trop de seance par semaine, si je me nourri assez ....
Voici mon programme que je pratique a la maison
Lundi: ( jambe , dos biceps)
-4series de squat avec haltère 2min repos
-2series de fentes avec haltères
-6 series extension de s mollet avec des haltère sur une cale
-4serie biceps prise marteau
-3 seriede traction supination
-3series de traction écarté avec la barre en v
Mardi ( triceps, pec, epaule abdos)
-4 series de dips
-6series développé couché
-4series développé militaire
-4 series de crunch abdos
Mercredi (repos)
Jeudi ( comme le lundi)
Vendredi (comme le mardi)
Samedi (repos)
Dimache (comme le lundi)
Et ainsi de suite
Pour la nutrition je mange 4 repas par jour et j'essaie de manger les plus possible (pas des cochonnerie)
J'ai également 2 défaut majeur qui me complexe ce sont mes mollet qui sont indeveloppable et mes abdos qui ont le même problème pour mes abdos , je n'arrive pas a augmenté mon tour de taille
Merci d'avance pour votre aide , a+
. Après faut voir si tu progresses bien en terme de charge au fil du temps ? Tu peux aussi varier les formats (lourd, léger , moyen). Pour les mollets, essaie peut-être à l'unilatéral avec charge du côté du mollet travaillé, mais ce sont des muscles assez difficiles à développer chez certains (cf brock lesnar...). Pour épaissir la taille, il faut des exos core : sdt, squat et/ou travailler les obliques .