Avis sur mon programme ?

[paprikka6]

Bonjour les fonteux

J'aurais besoin de votre avis sur mon programme d'entraînement alors si vous avez quelques instants à me consacrer je vous en serais reconnaissant.

Je suis parti sur la base d'un full body mais en séparant les séances jambes pour avoir du jus.

Lundi :

DC 4x10
Rowing haltère 4x10
Développé militaire 4x10
Curl barre 3x10
Barre au front 3x10

Mardi :

Squat 3x10
Fentes avant 3x10
Leg curl 2x10
Leg curl inversé 2x10
Mollets debout 2x max

Mercredi :

Développé incliné 4x10
Tirage poulie basse 3x10
Élévations latérales 2x10
Oiseau 2x10
Curl marteau 3x10
Développé couché prise serrée 3x10

Jeudi : repos

Vendredi :

Dips 4x max
Traction pronation 4x max
Rowing menton 3x10
Curl haltère haltères incliné 3x10
Extension poulie 4x10

Samedi :

Squat 3x10
Soulevé de terre sumo 4x10
Leg curl 2x10
Leg curl inversé 2x10
Mollets debout 2x max

Dimanche: repos

Depuis que j'ai séparé les séances jambes il y a un mois je me sens bien Mieux, moins de fatigue générale. J'utilise ce programme depuis début octobre 2014 et mes perfs augmentent régulièrement mis à part les développés couché où je peine à valider les 50kg.
Ma force évolue vraiment bien mais le volume ne suit pas le même rythme.
Si vous pouviez me donner quelques avis...

Merci.

[sohaib230]

ton programme est trés interessant
je vous invite a voir ce programme :

http://goo.gl/voihBx

ca pourra t'intersser

[seythetruth]

Ca fait beaucoup de séances...
T'es sûr que tu veux pas faire un full classique 3/sem en rajoutant juste du squat ?
Au pire tu peux "réduire" l'intensité sur un groupe pour une semaine et l'inverse la semaine suivante

[zuludemente]

Salut, je te propose une correction:

Séance1

Développé couché 4x10
Traction pronation 3x max
Rowing haltère 3x10
Développé militaire 3X10
Élévations latérales 2x10
Barre au front 3x10 OU Extension poulie 3x10
Curl barre 3x10 OU Curl haltère haltères incliné 3x10

Séance2

Squat 3x10
Fentes avant 3x10
Leg curl 2x10
Leg curl inversé 2x10
Mollets debout 2x max

Séance3

Développé incliné 3x10
Dips 3x max
Tirage poulie basse 4x10
Rowing menton 3x10
Oiseau 2x10
Curl marteau 3x10
Développé couché prise serrée 3x10

Séance4

Squat 3x10
Soulevé de terre sumo 4x10
Leg curl 2x10
Leg curl inversé 2x10
Mollets debout 2x max

Place au minimum un jour de repos entre la séance 2 et la séance 3.

[paprikka6]

Bonsoir et merci pour vos réponses

@seythetruth : le soucis c'est que si je mets les jambes dans la séance de full-body je n'ai plus du tout de jus. En faisant une séance à part, et en deux semaines, j'ai pu augmenter la charge de 10kg ! Il m'aurait fallu 2 mois avec les jambes en même temps que le reste :-/

@zuludemente : ton aménagement me plait bien, en plus je peux même alterner certains exos d'une semaine sur l'autre pour varier l'attaque

Par contre je n'ai plus accès à la poulie basse je peux la remplacer par du rowing barre ?

[zuludemente]

oui, du rowing barre, du rowing T barre, du rowing inversé.

[seythetruth]

Ok alors si ça te convient mieux, garde ça

[paprikka6]

Merci beaucoup !