[Split] Avis sur mon programme
Modérateur : modération
[Split] Avis sur mon programme
Bonjour/ bonsoir a tous,
J'aimerais vos avis sur mon nouveau programme en Split. Est-il correct ? Manque il des exos ? Conviennent ils tous ?
Jour 1
Pectoraux & Biceps & Abdos
Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15
Développé couché
Séries de travail : 3*8
Développé incliné
Séries de travail : 3*10
Pull-over
Séries de travail : 2*12
Tractions prise supination serrée
Séries de travail : 3*8
Curl concentré
Séries de travail : 3*10
Curl Barre EZ
Séries de travail : 3*12
Abdos 8 minutes
Jour 2
Dos & Triceps
Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15
Rowing Yates en supination
Séries de travail : 3*8
Tractions pronation prise large
Séries de travail : 3*10
Rowing haltère unilatéral
Séries de travail : 3*10
Dips entre deux bancs
Séries de travail : 3*10
Barre au front inclinée barre EZ
Séries de travail : 3*10
Extensions au dessus de la tête
Séries de travail : 3*10
Jour 3
Epaules & Jambes & Abdos
Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15
Rowing menton
Séries de travail : 3*12
Développé militaire
Séries de travail : 3*12
Oiseau
Séries de travail : 3*12
Squat
Séries de travail : 4*15
Fentes haltères
Séries de travail : 4*15
Abdos 8 minutes
Voila j'attends vos avis
J'aimerais vos avis sur mon nouveau programme en Split. Est-il correct ? Manque il des exos ? Conviennent ils tous ?
Jour 1
Pectoraux & Biceps & Abdos
Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15
Développé couché
Séries de travail : 3*8
Développé incliné
Séries de travail : 3*10
Pull-over
Séries de travail : 2*12
Tractions prise supination serrée
Séries de travail : 3*8
Curl concentré
Séries de travail : 3*10
Curl Barre EZ
Séries de travail : 3*12
Abdos 8 minutes
Jour 2
Dos & Triceps
Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15
Rowing Yates en supination
Séries de travail : 3*8
Tractions pronation prise large
Séries de travail : 3*10
Rowing haltère unilatéral
Séries de travail : 3*10
Dips entre deux bancs
Séries de travail : 3*10
Barre au front inclinée barre EZ
Séries de travail : 3*10
Extensions au dessus de la tête
Séries de travail : 3*10
Jour 3
Epaules & Jambes & Abdos
Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15
Rowing menton
Séries de travail : 3*12
Développé militaire
Séries de travail : 3*12
Oiseau
Séries de travail : 3*12
Squat
Séries de travail : 4*15
Fentes haltères
Séries de travail : 4*15
Abdos 8 minutes
Voila j'attends vos avis
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
Le contenu est +/- correct (trop d'exo pour les petits muscles) mais tu ne nous donnes pas la répartition, donc impossible de juger cela.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Ton échauffement pourquoi fait tu du cardio?? sais tu que le cardio réduis les performances en musculation?
FitTeam https://www.facebook.com/FitTeamm?ref=a ... page_panel
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
Re: [Split] Avis sur mon programme
Une séance de cardio intense est déconseillé le même jour que la séance de muscu, mais là, c'est juste 10 min de rameur en échauffement, au contraire, c'est très bien pour préparer les muscles et monter un peu en cardio (faut y aller tranquillement par contre).
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Re: [Split] Avis sur mon programme
Oui oui j'y vais tranquillement pour m’échauffer, pour pas faire ca a froid. Que fait tu en entrainement ?
La répartition c'est a dire ? 3 fois par semaine, divisé en 2-3 groupes de muscles
La répartition c'est a dire ? 3 fois par semaine, divisé en 2-3 groupes de muscles
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
avec ces séances, il faut que tu t'entraine 2 jours sur 3. sinon, pour l'échauffement, tu peux faire du rameur si ça te fait plaisir, mais n'oublie pas le vrai échauffement pour chaque muscle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [Split] Avis sur mon programme
C'est à dire que si tu as des entrainements qui se suivent d'un jour à l'autre, il y a un souci avec dos/biceps et triceps/pecs. Et le cycle est long s'il n'y a que 3 entrainements par semaine, trop long sans doute.Uniited' a écrit :La répartition c'est a dire ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Donc que faire selon toi ? Passer a 4 entrainements par semaine ?
Quel est le soucis pour dos/biceps et tripecs/pec ?
Quel est le soucis pour dos/biceps et tripecs/pec ?
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
Une histoire de muscles antagonistes oui il vaut mieux faire 3 entrainements intenses et bien préparé que 5 moyens
FitTeam https://www.facebook.com/FitTeamm?ref=a ... page_panel
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
Re: [Split] Avis sur mon programme
Le souci est que tu ne peux pas bosser le dos le lendemain des biceps ni les triceps le lendemain des pecs. Passer à 4 séances va réduire le cycle mais peut être pas suffisament sauf si la repartition change, pour un half body par exemple.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Ah nan mais je m'entraine le lundi mercredi et vendredi. Donc ce n'est pas le lendemain
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
avec ta fréquence d'entrainement, le split n'est pas possible. il faut t'entrainer 2 jours sur 3.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [Split] Avis sur mon programme
Ton cycle est donc trop long, passes sur un fullbody ou au moins un haf-body.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Je comprends pas pourquoi ca ne convient pas comme ca du coup ?
Et si je fait ca le lundi mardi, jeudi vendredi ?
Du coup faudrait répartir autrement mais bon..
Et si je fait ca le lundi mardi, jeudi vendredi ?
Du coup faudrait répartir autrement mais bon..
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
Disons que si tu poses la question, pour moi ça veut dire que ton niveau n'est pas très élevé (sinon tu saurais quoi faire sans poser la question) et donc si ton niveau n'est pas élevé, un cycle de 7 jours te donne une récupération trop longue et donc tu auras dépassé la phase de surcompensation. En gros tu pédaleras dans le vide.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
D'accord je voyais pas ca comme ca.
Un split lundi mardi jeudi et vendredi c'est bon ? Je ferais quand meme 2 muscules par séances ?
Un split lundi mardi jeudi et vendredi c'est bon ? Je ferais quand meme 2 muscules par séances ?
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
en gros: si tu t'entraine 3 fois par semaine=> full ou au pire, half
si tu t'entraine 4 fois par semaine=> half, ou au pire, split
si tu t'entraine 4 fois par semaine=> half, ou au pire, split
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [Split] Avis sur mon programme
Pourtant, sur les conseils trouvé sur le forum pour le Split j'ai vu que je pouvais le faire sur 3séances par semaine
Ici : tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html
Donc comment je pourrais répartir mon entrainement ?
Ici : tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html
Donc comment je pourrais répartir mon entrainement ?
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
quelle fréquence d’entrainement veux tu avoir? si tu veux un Split je te conseille de travailler 2 jours sur 3.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [Split] Avis sur mon programme
Tu peux le faire évidemment. Mais tu fais de la muscu pour avoir des résultats ou juste comme hobby pour passer le temps ? Le tuto est bien fait mais ne comporte malheureusement aucune information sur le niveau des pratiquant, la récupération et la surcompensation, c'est pour cela que je ne le mets plus en lien dans ma signature. Il y a par contre des liens que tu pourrais lire pour comprendre pourquoi travailler deux ou trois fois chaque groupe musculaire sur la semaine est préférable.Uniited' a écrit :Pourtant, sur les conseils trouvé sur le forum pour le Split j'ai vu que je pouvais le faire sur 3séances par semaine
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Je fais de la musculation pour avoir des résultats, forcément.
Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? Ou alors est ce préférable que je reste sur un Full 3 fois par semaine ?
Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? Ou alors est ce préférable que je reste sur un Full 3 fois par semaine ?
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
Je t'ai déjà dit quoi faire plus haut.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Mais après tu me dis que le problème est d'entrainer qu'une fois un groupe de muscle par semaine, mais beaucoup de personne le font.
Rien que sur le forum, par exemples Eric qui a de super résultats avec un split en travaillant un muscle par semaine : eric-e-carnet-de-2008-a-ajd-presentatio ... -2718.html
Sinon, j'ai vu la méthode Watterbury pour un Full, qu'est ce que vaut ?
viewtopic.php?t=5873
Le programme est valable pour seulement 4 semaines par contre, après il faut recommencer ? Pas tout compris la
Rien que sur le forum, par exemples Eric qui a de super résultats avec un split en travaillant un muscle par semaine : eric-e-carnet-de-2008-a-ajd-presentatio ... -2718.html
Sinon, j'ai vu la méthode Watterbury pour un Full, qu'est ce que vaut ?
viewtopic.php?t=5873
Le programme est valable pour seulement 4 semaines par contre, après il faut recommencer ? Pas tout compris la
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
j'ai lu tout les liens dans ta signature Vato
La question est, en entrainement un groupe musculaire 2 fois par semaine, est ce que je peut rester sur du Split ?
Donc si non, je repars avec du Full ?
La question est, en entrainement un groupe musculaire 2 fois par semaine, est ce que je peut rester sur du Split ?
Donc si non, je repars avec du Full ?
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
J'ai un tout petit peu envie de t'envoyer chier...
Eric n'a pratiquement jamais eu de cycle long, en tout cas certainement pas au début.
Vato a écrit :Le souci est que tu ne peux pas bosser le dos le lendemain des biceps ni les triceps le lendemain des pecs. Passer à 4 séances va réduire le cycle mais peut être pas suffisament sauf si la repartition change, pour un half body par exemple.
Vato a écrit :passes sur un fullbody ou au moins un haf-body.
Eric n'a pratiquement jamais eu de cycle long, en tout cas certainement pas au début.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
D'accord c'est très sympa et compréhensif, surtout venant d'un Moniteur Fonte ! Belle exemple, surtout quand tu ne répond que par bout de phrase, tu ne réponds même pas a toute mes questions.
non non mais vraiment très sympa, amical et chaleureux avec les débutants pleins de question.
Changez rien, merci Musculaction
Relis mes questions je n'ai pas demandé uniquement ca. Je demande des explications, pourquoi plus ca que ca, comment faire pour remédier a cela, est que cela est bien ou pas?
J'ai des réponses de 2 mots, pas de réponse ou alors ça. Et bien envoi moi chier et voila tu aura bien fait ton boulot.
Franchement merci, tu n'a jamais été débutant comme tout le monde ? Tu a direct tout su sans interrogation ?
Bref je sais que tu me répondra par bout de phrase et ca n'avancera pas mes questions.
Bon boulot en tout cas, bonne continuation change rien
non non mais vraiment très sympa, amical et chaleureux avec les débutants pleins de question.
Changez rien, merci Musculaction
Relis mes questions je n'ai pas demandé uniquement ca. Je demande des explications, pourquoi plus ca que ca, comment faire pour remédier a cela, est que cela est bien ou pas?
J'ai des réponses de 2 mots, pas de réponse ou alors ça. Et bien envoi moi chier et voila tu aura bien fait ton boulot.
Franchement merci, tu n'a jamais été débutant comme tout le monde ? Tu a direct tout su sans interrogation ?
Bref je sais que tu me répondra par bout de phrase et ca n'avancera pas mes questions.
Bon boulot en tout cas, bonne continuation change rien
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
Sois clair dans tes question alors parce que là je sais pas quoi te dire d'autre vu que tu dis avoir lu les liens et que tout y est expliqué.
Donc on tourne en rond.
Et si tu savais lire, je te dis que j'ai envie de t'envoyer chier. Je n'ai pas dis que j'allais le faire et je ne l'ai d'ailleurs pas fait.
Edit : après me dire que je réponds en 2 mots, c'est du foutage de gueule ou alors tu confonds...
J'y ai répondu deux fois et tu me l'as demandé trois fois déjà. L'explication est dans les liens que tu dis avoir lu.Uniited' a écrit :La question est, en entrainement un groupe musculaire 2 fois par semaine, est ce que je peut rester sur du Split ?
Donc on tourne en rond.
Et si tu savais lire, je te dis que j'ai envie de t'envoyer chier. Je n'ai pas dis que j'allais le faire et je ne l'ai d'ailleurs pas fait.
Edit : après me dire que je réponds en 2 mots, c'est du foutage de gueule ou alors tu confonds...
Vato a écrit :Le souci est que tu ne peux pas bosser le dos le lendemain des biceps ni les triceps le lendemain des pecs. Passer à 4 séances va réduire le cycle mais peut être pas suffisament sauf si la repartition change, pour un half body par exemple.
Vato a écrit :Ton cycle est donc trop long, passes sur un fullbody ou au moins un haf-body.
Vato a écrit :Disons que si tu poses la question, pour moi ça veut dire que ton niveau n'est pas très élevé (sinon tu saurais quoi faire sans poser la question) et donc si ton niveau n'est pas élevé, un cycle de 7 jours te donne une récupération trop longue et donc tu auras dépassé la phase de surcompensation. En gros tu pédaleras dans le vide.
Vato a écrit : Tu peux le faire évidemment. Mais tu fais de la muscu pour avoir des résultats ou juste comme hobby pour passer le temps ? Le tuto est bien fait mais ne comporte malheureusement aucune information sur le niveau des pratiquant, la récupération et la surcompensation, c'est pour cela que je ne le mets plus en lien dans ma signature. Il y a par contre des liens que tu pourrais lire pour comprendre pourquoi travailler deux ou trois fois chaque groupe musculaire sur la semaine est préférable.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Hey Jean-Paul, Vato, c'est pas ton coach perso hein... Il va pas te pondre ton programme et te dire quel muscle bosser quel jour, combien de série et combien de rep. Il te donne des conseils, te fournis des liens, et au bout de 2 pages, au lieu de proposer un nouveau programme qui prend en compte qu'il te dit, t'en es toujours à poser les mêmes questions et à remettre en cause ses remarques.
Vato, il va pas t'envoyer chier parce qu'il est sympa (hein Vato ). Par contre, il va juste arrêter de te répondre, et ça sera pareil avec tout le monde... Tout simplement, parce qu'au bout d'un moment, parler à un mur, ben c'est saoulant et on préfère consacrer notre temps à des gens qui écoute et à qui on a l'impression d'apporter quelque chose.
Vato, il va pas t'envoyer chier parce qu'il est sympa (hein Vato ). Par contre, il va juste arrêter de te répondre, et ça sera pareil avec tout le monde... Tout simplement, parce qu'au bout d'un moment, parler à un mur, ben c'est saoulant et on préfère consacrer notre temps à des gens qui écoute et à qui on a l'impression d'apporter quelque chose.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Re: [Split] Avis sur mon programme
Voila toutes mes questions sans réponses et je pense être clair et bien m'exprimer..
Hey bastoun les lunettes, merci mais je n'ai jamais pensé que c'était mon coach perso. Et je ne vois pas en quoi je suis un mur, j'ai des questions, j'essai de comprendre, point.
Uniited' a écrit :Donc que faire selon toi ? Passer a 4 entrainements par semaine ?
Quel est le soucis pour dos/biceps et tripecs/pec ?
Uniited' a écrit :Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? Ou alors est ce préférable que je reste sur un Full 3 fois par semaine ?
Uniited' a écrit :Sinon, j'ai vu la méthode Watterbury pour un Full, qu'est ce que vaut ?
viewtopic.php?t=5873
Le programme est valable pour seulement 4 semaines par contre, après il faut recommencer ? Pas tout compris la
Tu a l’impression que je me fout de ta gueule mais j'ai la même impression avec toi en fait..Uniited' a écrit :La question est, en entrainement un groupe musculaire 2 fois par semaine, est ce que je peut rester sur du Split ?
Hey bastoun les lunettes, merci mais je n'ai jamais pensé que c'était mon coach perso. Et je ne vois pas en quoi je suis un mur, j'ai des questions, j'essai de comprendre, point.
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
J'ai répondu à tout sauf sur le full waterbury...qui est dans ma signature. Moi j'en conclurais que si je mets un truc en signature, je le mets parce que j'estime qu'il est correct. Tu dis qu'il est valable 4 semaines alors que j'y vois écris 8 semaines. A part te dire que effectivement tu n'as pas tout compris, quoi te dire ?
Non mais moi c'est pas seulement une impression, j'ai des preuves.
Non mais moi c'est pas seulement une impression, j'ai des preuves.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Tu a répondu a tout ? Pourtant il me reste beaucoup d'interrogations ..
Oui pour le Weterbury il est sur 8semaines donc après ? On recommence le programme ?
Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? (Sans parler de half ou full)
Ce sont 2, 3 questions qui me viennent. Sinon je repasserais sur un full 3fois par semaine, tant pis
Oui pour le Weterbury il est sur 8semaines donc après ? On recommence le programme ?
Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? (Sans parler de half ou full)
Ce sont 2, 3 questions qui me viennent. Sinon je repasserais sur un full 3fois par semaine, tant pis
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
Re: [Split] Avis sur mon programme
Ne pas comprendre les réponses ne signifie pas qu'on n'a pas répondu à la question.Uniited' a écrit :Pourtant il me reste beaucoup d'interrogations ..
Cette question n'a aucun sens puisque je ne connais pas le contenu des entrainements et donc aucune idée de la longueur du cycle, or c'est le souci depuis le début.Uniited' a écrit :Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? (Sans parler de half ou full)
Et je vais quand même parler du half puisque celui-ci est un split (ben oui...) avec un cycle court correct...d'où mon conseil sur le half si un entrainement à 4 jours semaines, tu n'auras pas mieux niveau efficacité.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: [Split] Avis sur mon programme
Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué.Vato a écrit :Cette question n'a aucun sens puisque je ne connais pas le contenu des entrainements et donc aucune idée de la longueur du cycle, or c'est le souci depuis le début.
Je propose ca :
Lundi : pectoraux et biceps
Mardi : quadriceps, lombaires et abdo
Jeudi : dos, triceps
Vendredi : épaules et abdo
Bien ou pas bien ?
Si c'est pas le top, un half haut du corps sur 2 jours et bas sur 2 autre jours peut être mieux qu'un full ?
"La plupart des gens ne comprennent pas que pour réussir quelque chose il faut du courage, de la volonté, de la persévérance, des sacrifices et de la patience. Toutes ses qualités forment la discipline et la discipline est l'arme de celui qui réussit."
-
- Messages : 67
- Enregistré le : 04 avr. 2015, 15:05
Re: [Split] Avis sur mon programme
quand il te dit contenu ce n'est pas donné seulement donner des noms de muscles...
tu dois donné le nombre d'exo que tu vas faire par muscle et les noms des exercices pour savoir s'il s'agit de polyarticulé ou isolation et la qualité de ton entrainement. Le nombre de répétition et séries également car c'est bien de faire pectoraux et biceps mais si tu fais 1 exercice de développé couché et 9 exercices de biceps isolation 15 séries de 158 répétitions (évidemment j’exagère) alors il est sur que ce sera complètement une perte de temps (évidemment j’exagère).
ps: "Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué." évite ce genre de phrase qui n'apporte rien à part du négatif, car je l'aurai PERSONNELLEMENT pris mal.
tu dois donné le nombre d'exo que tu vas faire par muscle et les noms des exercices pour savoir s'il s'agit de polyarticulé ou isolation et la qualité de ton entrainement. Le nombre de répétition et séries également car c'est bien de faire pectoraux et biceps mais si tu fais 1 exercice de développé couché et 9 exercices de biceps isolation 15 séries de 158 répétitions (évidemment j’exagère) alors il est sur que ce sera complètement une perte de temps (évidemment j’exagère).
ps: "Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué." évite ce genre de phrase qui n'apporte rien à part du négatif, car je l'aurai PERSONNELLEMENT pris mal.
Re: [Split] Avis sur mon programme
C'est malheusement révélateur d'un état d'esprit de plus en plus présent de nos jours sur les forums: tout nous est dû, les autres sont là pour nous servir, et plus vite que ça. Heureusement, tout le monde n'est pas comme ça, et on trouve encore des gens qui, après qu'on leur ait répondu, non seulement disent merci, mais aussi prennent le relais à leur tour en répondant aux questions des autres.arnold12760 a écrit :ps: "Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué." évite ce genre de phrase qui n'apporte rien à part du négatif
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Re: [Split] Avis sur mon programme
Je vais encore faire plus simple : j'abandonne !Uniited' a écrit :Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué.
Merde ?Uniited' a écrit :Si c'est pas le top, un half haut du corps sur 2 jours et bas sur 2 autre jours peut être mieux qu'un full ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir