Musculation jambes

[saging]

Bonjour tout le monde !

Ça fait 1 an que je fais de la musculation pour les jambes avec 1 mois et demi de pause pourtant elles sont extrêmement fine,elles n'ont pris que de l'arrière.Je vous montre mon programme :
-6x10 squat une jambe (j'augmente de 1 squat pour chaque jambe à chaque séances,avant ma pause j'en étais à 6x16.)
-1min 45 de chaise (n'augmente de 15 sec à chaque séance.)

Voilà,je fais ces séances environ 2-3 fois par semaine,je mange bien et je ne comprends pas pourquoi mes jambes ne grossissent pas...
Si vous avez une idée,n'hésitez pas !
merci et bonne journée.

[Corben01]

Salut !

Moi perso j'ai commencé avec des squats 1 jambes. Mais avec cet exercice, tu ne peux pas prendre lourd. Certains arrivent à le faire avec du poids entre leurs mains mais c'est très difficile.

Passe au squats haltères ou barre. Fais aussi des fentes et des extensions de mollets. Tu prendras de la masse je pense. Perso les fentes statiques avec haltères m'ont bien fait progresser.

Pourquoi tu travailles pas le haut également ?

[saging]

Je travaille le haut le reste de la semaine,je n'ai juste pas cité ce que je faisais,c'est surtout avec le bas que j'ai des problèmes.
Je ne dispose d'aucun matérielle,donc pour les haltères je ne pense pas pouvoir faire grand chose mais n'y aurait il pas d'autres exercices ou variantes du squat faisant gonfler les jambes sans matériels ?

[Vato]

Pourquoi ne pas suivre la méthode lafay ? Tu as un plan alimentaire ?

[saging]

Non je n'ai aucun plan alimentaire,ou puis-je trouver la méthode lafay gratuitement sur Internet ?

[Vato]

Nulle part, la méthode s'achète.

Si t'as pas de plan alimentaire, faut pas t'étonner de pas prendre, quel que soit l'entrainement.

[saging]

Pourtant j'ai réussi à muscler le haut de mon corp sans plan alimentaire.
Est-il possible de se faire un programme sams la méthode lafay ?

[Vato]

Oui c'est possible, évidemment.

C'est que, par pur hasard tu mangeais suffisamment pour, mais arrivé un moment où sans alimentation adaptée (sans savoir un minimum ce qu'on fait) les progrès ne se feront plus. Ou alors il faut beaucoup de chance.

[saging]

Pourrais-tu un peu m'orienter sur mon alimentation ?
Mais est ce que l'alimentation est le seul problème,les exercices (Squat/chaise) sont ils suffisants ?

[abdallah123]

Bonjour
Personnellement, il faut que tu prennes quelques supléments "whey" et beaucoup manger des protéines comme le jaune d'oeufs moi je mange deux œufs par jour
Tu pratiques à la maison où en salle
Maison Méthode Lafay et quelques squats..... Je sais pas bcp
Salle Squat: 3×7@50 kg
Presse à cuisses incliné : 3×12@40 kg
Leg curl allongé : 3×15@35 kg
Leg extension : 2×15@30kg
Extension au banc à lombaires : 2×20

Je crois que ce programme est bien
Des problèmes Contacte moi

[yam57]

il faut que tu prennes quelques supléments "whey

ce n'est pas une obligation si on arrive a faire avec les aliments courants.

[abdallah123]

Tu as raison
Une alimentation saine et riche en protéines vaut l'affaire

[Vato]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Pour l'alimentation.

Concernant ton training, le squat une jambe est un bon exo (la chaise, je connais moins mais peu de chance que ça aide à prendre en masse). De toute façon tu n'as pas bcp le choix sans matos, tu peux aussi penser au squat encordé (un peu de matos nécessaire), la montée sur banc (ou tout autre support), les fentes etc. Faut voir, les pratiquants lafay ont en général de bonnes jambes, mais c'est une méthode avec sa propre logique

[Matthkllr]

Salle Squat: 3×7@140 kg
Presse à cuisses incliné : 3×12@310 kg
Leg curl allongé : 3×15@35 kg
Leg extension : 2×15@30kg
Extension au banc à lombaires : 2×20

un peu beaucoup lourd pour commencer

[Vato]

Non ça c'est son training : un squat max à 6 fois son pdc, pas mal.

[abdallah123]

un peu beaucoup lourd pour commencer

Mais... Il peut modifier les kg (c'est un example après tout)

[saging]

Je fais tous chez moi,pour régler ce problème,je dois donc juste manger plus de protéines ?

[Vato]

Non il faut voir comment tu manges actuellement et ajouter ce qui manque.

[saging]

Tous les jours je mange des féculents,de la viande,des fruits et temps en temps des sucreries.
En fait je ne vois pas vraiment ce que je pourrais ajouter à mon plan alimentaire j'ai déjà des protéines tous les jours,des légumes,des fruits...

[Vato]

Tu as lu le lien déjà ?

[saging]

Je suis allé me renseigner,notamment ici :
http://www.easy-muscu.com/entrainement/ ... ossir.html

Qu'en pensez vous ?

[abdallah123]

Je suis allé me renseigner,notamment ici :
http://www.easy-muscu.com/entrainement/ ... ossir.html

Qu'en pensez vous ?

C'est bien!
Et si tu lis ça?
https://www.musculaction.com/cuisses.htm
Et ça?
https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

[saging]

https://www.musculaction.com/cuisses.htm

Je ne pratique pas de la musculation en salle,par conséquent aucun coach et pas de matériels.

Pour le lien sur l'alimentation je vais essayer de l'appliquer.
Si j'ai bien compris,le seul problème que j'ai est au niveau de l'alimentation ?

[abdallah123]

Si j'ai bien compris,le seul problème que j'ai est au niveau de l'alimentation ?

Je crois que oui! Car l'alimentation compte beaucoup sur les muscles et la santé!
Ce plan c'est ce que J'ai mangé hier mais ce n'est pas complet!

Je l'ai fait avec ce site:http://www.les-calories.com/calculateur.html
Mais tu dois t'enregistrer avant!

[yam57]

-prends les flocons d'avoine au petits déjeuner.
-tes collations n'ont pas assez de protéines.
-manges des féculent le au déjeuner.
-pas utile de faire 6 repas. supprime une collation.
-remplace le gerblé par un aliment protéiné.

[abdallah123]

-prends les flocons d'avoine au petits déjeuner.
-tes collations n'ont pas assez de protéines.
-manges des féculent le au déjeuner.
-pas utile de faire 6 repas. supprime une collation.
-remplace le gerblé par un aliment protéiné.

Merci beaucoup!

[saging]

Je vais essayer de changer mon alimentation,merci !

[abdallah123]

De rien!