programme chaque muscle 2x/semaine

[aze11]

Bonjour

L'idée du split ou on entraine chaque muscle 1x/semaine ne me plait pas trop alors voici un petit programme que j ai imaginé.

L'objectif et de prendre au niveau des épaules et des bras afin de se rapprocher de ça : http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 0-45-1.png

J'ai déjà pratiqué en salle 1an en étant irrégulier puis après 6mois de PDC j'ai acheté un banc avec une barre et 75kg. Donc la ça fait 2semaine que je l'ai et je teste différents programmes sans trouver chaussure a ma taille
Mon physique de débutant: http://www.noelshack.com/2015-12-142692 ... 1-2015.jpg
http://www.noelshack.com/2015-12-142692 ... 1-2015.jpg

L: pec dos trapeze epaule
M: abdos jambe
MER: bras
J:
V: pec dos trap epaules
S: abdos jambe
D:

[zuludemente]

Salut,

divise plutôt ton corps en 2. Soit haut de corps/bas de corps, soit pecs/triceps/épaules (ou jambes) et dos/biceps/jambes (ou épaules).

[aze11]

Le problème est que je n'aime pas faire dos/bi et pec/tri car ça me crame les muscles du bras et donc impossible de bien les taffer en isoler :/. C est peut être anodin mais mentalement ça joue je trouve

[seythetruth]

Je fais comme dit zuludemente et c'est très bien, te prend pas la tête avec les perfs en isolation c'est tout à fait normal que les triceps crament après les pecs et inversement avec les biceps après le dos, c'est le but car les exos pecs et dos auront servit en quelque sorte de préfatigue pour les triceps et biceps

[yam57]

car ça me crame les muscles du bras

c'est le but en musculation.