Planification Muscu pour CAP

[omaroc]

Bonjour,
Je fais de la muscu depuis 4 mois.
Mon objectif principal est d'améliorer mes performance en course à pied (semi et marathon) et en triathlon.
J 'ai un programme pour planifier mes séances muscu qui sont les suivantes:
Pectoraux, Biceps, Triceps (1 fois par semaine, series de 20-25)
Dos Epaules(1 fois par semaine, series de 20-25)
Jambes (2 fois par semaine, series de 20-25)

Sachant que je fais les séances (en course à pied) de qualité suivantes:
Mardi matin: VMA
Jeudi matin: Seuil (3x 2000, 3x3000, etc..)
samedi matin: Allure semi (4-3-2, 5-3-2, etc....)

Quels jours faut-il que je place mes séances muscu?
Encore Merci

P.S/ Prochain objectif semi de paris le 8 mars

[yam57]

ton programme ne convient pas pour ton sport. il vaut mieux faire un fullbody en circuit. de ce genre:

lis bien la description.
2 fois par semaine.

[omaroc]

Pas d autre proposition??

[yam57]

l'entrainement type body ne convient pas pour ton sport.

[omaroc]

Merci bcp

[snail75]

Le problème c'est que tu fais déjà des séances eprouvantes. Mettre de la muscu en plus pourrait être contre productif. Il me semble d ailleurs que la PPG en CAP se fait en dehors ou en amont d'un plan.

Comme tu as déjà du commencer ton plan pour le semi de paris ca me semble compliqué.