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Lundi :
- DC 4*10
- Dips 4*10
- Poulie vis-à-vis 3*10
- Barre front 4*10
- Poulie haute corde 4*10
- Poulie haute barre 3*10
- Développé nuque haltères 4*10
- Rowing menton 4*10
- Shrug 3*10
Mardi :
- Squat 4*10
- Presse à cuisse 4*10
- Leg extention 3*10
- Mollets debouts 4*10
- SdT 4*10
- Tractions 4*10
- Rowing machine 4*10
- Tirage poitrine 3*10
- Curl barre EZ pupitre 4*10
- Curl rotation 2*10 & Curl marteau intérieur 2*10
- Curl poulie basse 3*10
Jeudi:
- DI 4*10
- Dips 4*10
- Poulie vis-à-vis 3*10
- Barre front 4*10
- Poulie haute corde 4*10
- Poulie haute barre 3*10
- Développé nuque haltères 4*10
- Rowing menton 4*10
- Shrug 3*10
Vendredi:
- Squat 4*10
- Presse à cuisse 4*10
- Leg extention 3*10
- Mollets debouts 4*10
- SdT 4*10
- Tractions 4*10
- Rowing machine 4*10
- Tirage poitrine 3*10
- Curl barre EZ pupitre 4*10
- Curl rotation 2*10 & Curl marteau intérieur 2*10
- Curl poulie basse 3*10
Merci à vous!