J'ai commencé la muscu y'a 3 mois dans le but de prendre du poids (70kg pour 1m93 ), donc je me suis inscrit dans une salle et un coach m'a fait un programme.
Mais au bout de 3 mois je commence à en avoir un peu marre d'effectuer toujours les mêmes exercices, surtout que je me suis rendu compte en lisant le "Guide du débutant" qu'il fallait varier les exercices pour travailler correctement les muscles.
Pour le moment j'ai ce programme là, 3 fois par semaine :
- 10 min de cardio
Développé assis machine (incliné) 5 x 12 répétitions
Tirage horizontal 5 x 12 répétitions
Presse à cuisses 5 x 12 répétitions
Curl poulie basse 5 x 12 répétitions
Extensions poulie haute 5 x 12 répétitions
Machine à crunch 4 x 25 répétitions
J'ai augmenté les charges au fur et à mesure depuis le début, mais j'ai du mal à sentir les pectoraux et les dorsaux travailler quand je fais les exos, à les " recruter". D'ailleurs j'ai pas l'impression d'avoir pris énormément de masse en 3 mois, même si je sais qu'il faut être patient en muscu.
J'avoue que je suis un peu perdu dans les autres exercices que je pourrais faire, même en lisant les tutos, qu'est ce que vous me conseilleriez ? Continuer avec ce programme en full body ? Le modifier un peu ou passer en split ?
Je vous remercie pour vos conseils !