Je tiens à préciser que je n'y connais rien en musculation, je vais donc rester le plus humble possible
J'ai pris soin de lire à plusieurs reprises le tutoriel pour full body, lien ci-dessous:
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Mon apparence musculaire est limite au point zéro, donc ça risque d'être hard.
Mon objectif est l'hypertrophie, donc 8-12 reps (en général).
J'ai bien assimilé le fait que l'on doive privilégier les exercices polyarticulaires en premier, puis travailler des muscles isolés.
Je vais conserver l'ordre préconisé dans le tutoriel:
1. Pectoraux
2. Dos
3. Epaules
4. Biceps
5. Triceps
6. Jambes
7. Mollets
8. Abdominaux
Je vais travailler chacun de ces 8 groupes de 3 façons différentes chaque semaine. Ce que je veux dire par là c'est réaliser une hypertrophie homogène sur l'ensemble de mon corps.
Etant donné que je ne connais pas les mouvements ni les muscles qu'ils font travailler, je fais confiance au tutoriel et prend comme programme:
Lundi :
Développé couché 4*12
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*12
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Mercredi :
DI 4*12
Soulevé de Terre 4*12
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*12
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*12
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Fentes 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Alors bien entendu je ne doute pas de l'auteur qui a posté ce programme, mais je souhaite tout-de-même m'assurer de plusieurs choses avant de le pratiquer.
Est-ce que je travaille effectivement l'intégralité de chaque muscle ?
Par exemple: haut des pecs, milieu des pecs, bas des pecs
Est-ce que le nombre de reps convient pour chaque muscle à mon objectif d'hypertrophie ?
D'autres questions peuvent m'échapper, on verra au fil du topic...
Merci pour vos réponses
