Programme suffisant ?

[Madjid]

Hey bonjour !
J'ai commencé la musculation il y a bientôt un mois, je me demandais si ça suffisait, je fais:
1- Curl pupitre 4*12
2- Poulie haut (le truc des triceps) 4*12
3- Presse cuisse 4*12
4- Développé couché 4*12
5- Crunch et le relevé de buste sur plan incliné
Dois-je ajouter des exercices ? Ou c'est suffisant ?
Et je me demandais si il fallait OBLIGATOIREMENT un programme, car des fois je fais quelques exercices en plus.
Et si ça avait des effets négatifs sur la croissance ! Merci.

[Vato]

Salut,

Tu ne bosses ni le dos ni les épaules et l'ordre des exos est mauvais, regarde le tutoriel fullbody dans ma signature.

[Madjid]

En fait je bosse le dos j'ai juste oublié, je fais deux exos, l'un assis par terre poulie basse un truc du genre, l'autre tirage quelque chose pour la largeur du dos.
Et je commence par le DC, puis les curl pupitre, poulie haut et le dos, après je fais travailler les jambes avec le presse jambe, puis enfin je termine avec des abdos.
Je pensais pas que l'ordre avait une importance.

[Madjid]

Je voulais aussi savoir si il vallait mieux m'entraîner 2* par semaine avec un jour de repos, ou 3 fois sans repos, car mon EDT me gêne un peu.
J'ai
Dimanche 8-11_14-18
Lundi 8-12_14-16 (Eps) puis je fais musculation à 17h30.
Mardi 8-12 Muscu à 14h
Mercredi 8-12_14-15 Muscu ? à 18h
Jeudi 8-12_14-16 (j'ai des matchs de foot en général)