Après un an de musculation et plusieurs FB et splits, j'aimerais expérimenter le half body dont voici mon programme:
Lundi: Repos
Mardi: Haut du corps
Mercredi: ReposDéveloppé couché 3*10
Développé incliné haltère 3*10
Rowing buste penché 3*8
Tirage nuque 3*10
Elévations latérales 3*15
Oiseau 3*15
Curl couché à la poulie haute 3*10
Curl marteau en travers 3*8
Barre front 3*8
Extension
Jeudi: Bas du corps
Vendredi: ReposPresse à cuisses 3*15
Leg extension 3*15
SDT jambes tendues 3*15
Leg curl 3*15
Extension des mollets debouts 3*15
Chameau 3*12
Abdos et Lombaires
Samedi: Haut du corps (reprise de la même séance que mardi en variant les exercices pour privilégier par exemple le haut des pecs, la largeur du dos ect...)
Dimanche: Rappel du bas du corps + Boxe 2h
Presse à cuisse 3*15
SDT jambes tendues 3*15
Voilà, j'aimerais savoir si mon programme était encore perfectible, et aussi si le rappel des jambes était utile avant ma séance de boxe.
Merci