30 minutes par jour, prise de masse débutant-intermédiaire

[Newslim]

Bonjour
J’aurai besoin de votre aide pour me créer un planning d’entraînement (choix des exercices, répétition et série) où en trouver un qui correspondrait à mes besoins

J’ai l’intention de m’entraîner chez moi
Je possède un bench
155 lbs de poids
un module de bar me permettant entre-autres de faire des dips et des pull-ups

Je suis prêt à m’entraîner 7 jours semaine, mais je n’ai pas plus de 30 minutes (très important) par jour à y consacrer

J’ai déjà fait la méthode lafay (demande trop de temps). J’ai beaucoup aimé faire le 3 mois de p90x3 calendar mass mais j’aimerai avoir de quoi de plus efficace pour la prisse de muscle. J’utilise fréquemment le logiciel Jefit sur mon téléphone android ou encore le logiciel le carnet entretient.

je fais 5’7 (170cm) pour 135lb (62kg) 37 ans

Merci de partager votre expertise :)

[Anthoto94]

SAlut, tu es sur que tu n'a pas plus de 30 minutes ?

1h serait mieux pour réussir à atteindre tes objectifs, tu dois bien avoir 30min de plus à caser non ?

[patrick]

J’ai déjà fait la méthode lafay (demande trop de temps).

Remarque idiote : il est possible de séparer la séance en deux, voire en trois...

[Anthoto94]

+1 Patrick

[Newslim]

Non pas plus de 30 minutes... Je travail de soir et je n'ai pas plus de temps et d'énergie à dépenser avant le travail. De plus, j'ai réalisé que je m’épuisai rapidement à 1 heure d’entrainement et que l'enthousiasme diminuait rapidement...

[BabaAuRhum]

30 min c'est vraiment peu, renseigne-toi sur le Hiit qui permet de se dépenser en un minimum de temps et/ou bosse en circuit training.

[Newslim]

J'ai tenté de spliter la méthode lafay et si je me rappelle bien , ça prenait encore au minimum 40 minutes pour le haut du corps en respectant le programme...

[Vato]

Salut,

30minutes c'est échauffement (et éventuels étirements) compris ?

[Anthoto94]

De plus, j'ai réalisé que je m’épuisai rapidement à 1 heure d’entrainement et que l'enthousiasme diminuait rapidement...

Si tu n'a pas la motivation, tu n'ira pas très loin...