Novice perdu
Modérateur : modération
Novice perdu
Bonjour je suis nouveau sur le site et cela fait 7 mois que je pratique la musculation. Mon problème est que je suis perdu car je ne sais pas quel programme suivre sans développé des retard au niveau de mes muscles. Quel programme me conseiller vous pour ne développé aucun retard au niveau de chaque groupe musculaire ?
Re: Novice perdu
Tu suivais quel programme jusque maintenant ?
Re: Novice perdu
LE PROGRAMME
Développé couché : 4*12
Tirage devant : 4*12
Développé haltères : 4*12
Presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min
Je ne sais pas si je dois encore suivre ce programme ou changer vers un autre programme plus complet.
Développé couché : 4*12
Tirage devant : 4*12
Développé haltères : 4*12
Presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min
Je ne sais pas si je dois encore suivre ce programme ou changer vers un autre programme plus complet.
Re: Novice perdu
il est complet. il te pose un problème ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.