Avis programme pec

[camponogus]

Bonjour, j'essaie d'élaborer un programme pec assez complet pour pallier à leur.. ''difformité'' donc:
4x8 développé couché pour développer le pec en général
4x8-10 développé incliné, pour le haut
3x15 écarté couché, pour le centre ?
3x12 pec dek, centre et extérieur il me semble
et 3x15 sur une machine qui imite beaucoup le mouvement des dips, pour le bas
le tous serait pour ''reboucher'' une sorte de creux au niveau du pec, ça peut marcher?

[yam57]

trop chargé. quelle fréquence ?

[camponogus]

1 ou 2 fois par semaine

[yam57]

1 ou 2 ?

[camponogus]

ça dépends de si j'ai le temps de le faire deux fois

[yam57]

de toutes façons, c'est trop chargé. et pas assez fréquent. je pense qu 'il faut changer ton programme complet. car apparemment, il est trop divisé pour ton niveau.

[Divicos]

Le DC bosse tout le pectoral.
Le DI bosse tout le pectoral.
Les écartés bossent tout le pectoral.