legs days
Modérateur : modération
legs days
Salut tout le monde quelqu'un aurait un bon programme pour les jambe mollet pour prendre du volume à fond ? Un truc qui deboite les jambe merci
Re: legs days
-Squat et variantes
-Soulevé de terre et variante
-Fentes
-Hip trust
-Legs curl et extension
-Mollets debout, à la presse ou à la machine
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Re: legs days
Ouais merci mais tu peut me dire cb de série de tels et de repos stp ? Pour prise masse merci
Re: legs days
5 a 7 serie de 9 a 12 rep et 1m a 1minutes 30 de repos par serie
Re: legs days
Ca commence à faire beaucoup 3/4 c'est déjà bien.gygii a écrit :5 a 7 serie de 9 a 12 rep et 1m a 1minutes 30 de repos par serie
Le 4 fois 8/12 est le format de base, mais tu peux alterner