BCAA, Créatine, Carbs

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

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Jo850
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BCAA, Créatine, Carbs

Message par Jo850 » 17 sept. 2019, 21:53

Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?

BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout

bcaa pendant, panta carbs seul après

ou bien

Créatine avant ET après avec du carbs ?

Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.

Merci de vos conseils.
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cocokais
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Re: BCAA, Créatine, Carbs

Message par cocokais » 18 sept. 2019, 14:00

Hello

Tu débutes donc oublies les suppléments pour le moment.

Concentre toi sur ta diète et ton programme. Sois sérieux 1 an. Et la tu pourras te poser la question, et encore...

Beaucoup ici après de nombreuses années ne prennent rien, meme des prot' en poudre... Tu progressera pas plus vite avec ta créa ou carbs...
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yam57
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Re: BCAA, Créatine, Carbs

Message par yam57 » 18 sept. 2019, 14:46

pour progresser:
-respecter le repos du muscle, mais pas trop non plus
-respecter le repos du système nerveux (bien gérer le volume)
-avoir un bon système de progression
-bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil)
-avoir une alimentation adaptée à nos objectifs.

les suppléments n'ont rien à voir la dedans.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Jo850
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Re: BCAA, Créatine, Carbs

Message par Jo850 » 19 sept. 2019, 01:19

D'accord ! Merci de vos renseignement, dans ce cas je vais laissez faire et mettre plus de budget sur les épiceries !
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