Conseil création plan alimentaire prise de masse.

[Brisk]

Bonjour j'ai créer un plan alimentaire et j'aurais aimer avoir vos avis, si je peux apporter quelque modification.

Merci



Déjeuner:
- 2 Œufs (125gr)
- 100gr de Gruau ou Céréale
- 300ml de Lait
- 100gr de Fromage
- 1 Fruit

Collation 1:
- 2 Tranche de pain
- 10gr de beurre d’arachide
- 40gr de Fruits Sec
- Barre Protéiné **

Diner :
- 80gr de Pain
- 100gr de Viande
- 100gr de pâte + 5ml d’huile d’olive **
- 40gr de Légume
- 100gr de Yogourt

Collation 2 :
- 30gr de noix **
- 40gr de Fruit

Souper :
- 150gr de Poulet, viande ou poisson
- 100gr de Riz ou Pomme de Terre
- 80gr de Légume
- 200ml de Lait

Collation 3 :
- 60gr de Fromage Blanc
- 24gr de Protéine (Apres Entrainement) **


Calories : 3300 Kcal
Protéines : 218gr
Glucides : 435gr
Lipides : 95gr

[Istovar]

Bonsoir !


Alors je suis loin d'être un expert et loin d'être aussi callé que certains musclés du forum, cependant... Je pense dans un premier temps qu'il pourrait être bon pour toi de voir à changer ton pain pour du pain complet.


Istovar

[Brisk]

Ouais d'accord, je prend du pain multigo de gadoua

[tafman]

Un peu trop de laitage à mon gout!!juste une question ton training c'est entre le souper et ta colation,3,je dis a par rapport à ta source de glucide et calories en générale que tu vas rendre en péri training!Dans l'ensemble c'est pas mal!

[urathom]

Tu manque un peu de lipide aussi

[Brisk]

Ouais j'avoue j'ai beaucoup de lait et pain, avez vous des suggestion pour remplacer.
Pi des idée comme source de glucide ?

[urathom]

Peut etre des barres riche en glucide mais apres il faut faire attention aux autre element (lipide,sodium...)

[Cedric8404]

Hello,

Ça manque aussi en quantité de légume, 120gr/jour

Pi des idée comme source de glucide ?

Flocon d'avoine, gâteau/crêpes maison à la farine de sarrasin

[urathom]

ouai je n'y avait pas penser je suis au régime en ce moment^^je ferais des crepe dans un ou deux mois ! et en meme temps dans les crepe tu peut mettre de la whey dans la recette a condition qu'elle soit sns asparthame