Plan nutritionnel et alternatives

[arsenic]

Bonjour à tous,

Je me suis obligé depuis une semaine à m'en tenir à un plan alimentaire inspiré de ceux du site, Seulement j'en ai déjà marre du riz et des pâtes... Comment les rendre plus ragoutantes ? quelles peuvent êtres les alternatives possible ?

Mon plan nutritionnel :

Matin (8h30-9h00)

30gr Caseine
100gr Avoine
5gr créatine
1 fruit

Matinée (10h00-30)

90-100gr de jambon de porc / dinde / poulet
50gr Avoine
25gr noix/amandes

Midi (12h00-30)

150gr de jambon de porc / dinde / poulet / thon
90gr riz complet / bazmati + huile

Après midi (15h00)

80gr jambon de porc / dinde / poulet
100gr pain
25gr noix / amandes

Pré training (16h00)

80gr Malto + BCAA

Post training (18h00-30)

50/55gr Whey isolate + BCAA
5gr créatine

Soir (19h30-20h00)

Legume + huile
1 ou 2 steack
100gr riz / pates

Coucher (22h00-30)
100-200gr FB avec sucre
30gr 4/4 trempé dans du thé (sa passe trop bien)
Gainer (600cal par portions)

[Cedric8404]

Hello,

Utilises-tu déjà les épices, plantes aromatiques ou opter pour d'autres source de glucide comme le quinoa, millet ?

[arsenic]

Non mais merci de m'y faire penser ! Je connais le quinoa et c'est bon et facile à avaler
Les épices nomplut je n'y avait pas pensé :s comme quoi des fois on a la solution sous les yeux et on ne la vois pas ^^

Merci pour ces astuces

[Cedric8404]

De rien

Quinoa facile à manger c'est vite dis, tu en fous partout oui