Je suis un débutant de 20 ans qui se met à la musculation.
Ici je parlerai de ma diète.
Et je parle de mon entrainement de niveau 1 de la méthode lafay dans le lien suivant : topic93401.html
Donc, j'ai cru comprendre qu'il fallait que je prenne 127g de protéines, 300g de glucides, 120g de lipides, sachant que je pèse 63kg.
Je me suis donc préparer un plan alimentaire à respecter quotidiennement, avec des aliments facils à avoir sous la main.
J'obtient ainsi : 129g de protéines, 189 g de glucides et 120g de lipides, les proportions sont donc respectées.
Concernant les Kcal, j'obtient 2827 kcal.
Voici le menu du jour :
- 2 baguettes (apport glucidique)
- 2 bananes (apport glucidique)
- 2 doses de protéines en poudres
-100 g de beure (lipides)
- 2 oeufs au plat
-100g de steak haché
- 100g de thon à l'eau
- 3 cuillere à café de nutella
- 100g de sucre de canne
- 100g de pomme de terre
Je vous remercie donc par avance pour vos conseils.
Personellement, j'ai peur de devenir obèse avec ce menu quotidien !
Aussi, j'ai peur que l'apport calorique soit trop élevé, sachant que mis à part le moment où je fais la méthode lafay niveau 1 , je suis assis sur une chaise la journée
Enfin, je me demande s'il est possible de prendre tous les jours de la semaine ce même menu, car je me dit quand même qu'il est certe important de vérifier la quantité de glucides qu'on ingères, mais mis à part cela, les glucides eux même doivent surement être variés ! Par exemple, surement qu'il est mauvais de prendre des glucides que sous forme de glucose, car nous avons peut être besoin de prendre aussi du galactose. Donc mon menu quotidien pose peut être un prtoblème de variété.
Merci à vous.
