Bonjour à tous,
Venant de commencer la méthode il y a 2 mois je n'avais aucun plan alimentaire.
Avec l'aide ( en grande partie) d'une personne, j'ai pu constituer un plan alimentaire, j'aimerais donc avoir votre avis sur celui-ci pour qu'il soit limite "parfait" :p
Déjà mon carnet si vous voulez des infos
=> post2275538.html#p2275538
Je suis ecto, 1m85 57 kilos
Il me faut donc si mes calculs sont exacts 103 protéines , 103 lipides et environ 530 glucides par jour pour environ 3000 calories ( si mes calcules sont bons encore une fois).
Voici le plan :
Matin :
- 1 verre de jus d'orange (250 ml)
+ dans un bol :
- 50g de fruits rouges (framboises ou fraises)
- 80g de Muesli / en variant avec des Flocons d'avoine
- 1 yaourt 0%
- de la cannelle moulue
- du lait écrémé / en variant avec du lait de soja - => A ce niveau j'ai du mal car j'ai l'habitude prendre e1 bol de café :/
À 10h :
- 2 tranches de pain de mie
- 2 tranches de dinde / poulet ou jambon
- un peu de beurre
Midi : ( au resto universitaire la plupart du temps)
- Entrée du type pates, riz en sauce avec une tomate et du maîs
- 100/130g de viande est idéal.
- Féculents pomme de terre, pates, dès que possible ainsi que des lentilles
- Légumes variés
- Fruit ou Yaourt 0% ( ? )
À 16h :
-Comme le matin a 10h
Diner :
- A ce niveau la je ne sais pas trop.
Omelette ? poisson pané ect..... Le choix est vaste j'essaye souvent de varier je n'ai pas réellement de repas type à ce niveau là.
Votre avis est le bienvenue
Cordialement
Finalisation de plan alimentaire
Modérateur : modération
Re: Finalisation de plan alimentaire
Salut,
Pour les lipides, il est conseille de garder un apport maximum de 1 g par kilo de PDC donc avec tes 100 g, tu es bien trop eleve
De plus, il semblerait que tu n'aies pas de source de bons lipides dans ta diete.
Est ce que tu as compte le total calorique de ton menu ? Ce serait interessant de commencer par ca pour mieux se rendre compte des modifications a apporter
Pour les lipides, il est conseille de garder un apport maximum de 1 g par kilo de PDC donc avec tes 100 g, tu es bien trop eleve
De plus, il semblerait que tu n'aies pas de source de bons lipides dans ta diete.
Est ce que tu as compte le total calorique de ton menu ? Ce serait interessant de commencer par ca pour mieux se rendre compte des modifications a apporter
'Il n'y a qu'une facon d'echouer, c'est d'abandonner avant d'avoir reussi..."
Re: Finalisation de plan alimentaire
Désolé je ne l'ai pas :s
Pourrais tu m'indiquer comment faire s'il te plait ?
Pourrais tu m'indiquer comment faire s'il te plait ?
Re: Finalisation de plan alimentaire
Il suffit de compter
Soit tu t'aides d'un site, soit tu prends toutes tes boites de bouffe, tu regardes calories/proteines/glucides/lipides de chaque aliment, tu marques tout sur une feuille et tu fais le total
Soit tu t'aides d'un site, soit tu prends toutes tes boites de bouffe, tu regardes calories/proteines/glucides/lipides de chaque aliment, tu marques tout sur une feuille et tu fais le total
'Il n'y a qu'une facon d'echouer, c'est d'abandonner avant d'avoir reussi..."
Re: Finalisation de plan alimentaire
Bon j'ai fait quelques petits calculs approximatifs car je ne connait pas exactement les portions que je mange ( jusqu'à présent je n'ai jamais pesé mais ca changera sans doute )
Voici le fichier excel regroupant les tableaux :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid= ... 1&hl=en_US
Le dîner n'est pas compté car je ne sais vraiment pas quoi y mettre, si il y a un repas type en musculation ou pas.
De plus je trouve mes apports journaliers anormalement faibles avec cette nutrition.
@perroquet : je te remercie pour ton aide, dit moi si tu veux que j'ajoute un élément et j'éditerais mon document
Voici le fichier excel regroupant les tableaux :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid= ... 1&hl=en_US
Le dîner n'est pas compté car je ne sais vraiment pas quoi y mettre, si il y a un repas type en musculation ou pas.
De plus je trouve mes apports journaliers anormalement faibles avec cette nutrition.
@perroquet : je te remercie pour ton aide, dit moi si tu veux que j'ajoute un élément et j'éditerais mon document
Re: Finalisation de plan alimentaire
Il est conseillé de garder un apport minimum de 1g par kg de pdc et non pas maximum.perroquet a écrit :Pour les lipides, il est conseille de garder un apport maximum de 1 g par kilo de PDC
Re: Finalisation de plan alimentaire
J'ai pu lire qu'il etait conseille d'avoir un apport en lipides compris entre 0,5 et 1 g : http://www.all-musculation.com/nutritio ... cides.html
EDIT : Au temps pour moi, ces chiffres sont donnes dans le cas d'une seche. Donc tu as surement raison, merci de corriger
EDIT : Au temps pour moi, ces chiffres sont donnes dans le cas d'une seche. Donc tu as surement raison, merci de corriger
'Il n'y a qu'une facon d'echouer, c'est d'abandonner avant d'avoir reussi..."
Re: Finalisation de plan alimentaire
Up s'il vous plait
Re: Finalisation de plan alimentaire
Bien leger pour une prise de masse.
Tu peux monter a 2g de proteines par kilo de PDC donc a peu pres jusqu'a 115g de proteines. Comme on t'a dit, il te faut minimum 1g de lipides par kilo de PDC donc monte jusqu'a 60g.
Sinon, il n'y a toujours pas de bons lipides dans ta diete
Si tu ne prends pas en compte ton repas du soir, difficile de bien calculer
Tu peux monter a 2g de proteines par kilo de PDC donc a peu pres jusqu'a 115g de proteines. Comme on t'a dit, il te faut minimum 1g de lipides par kilo de PDC donc monte jusqu'a 60g.
Sinon, il n'y a toujours pas de bons lipides dans ta diete
Si tu ne prends pas en compte ton repas du soir, difficile de bien calculer
'Il n'y a qu'une facon d'echouer, c'est d'abandonner avant d'avoir reussi..."