Prise de masse et poid

[Malibu68]

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum attiré par l'odeur des muscles ^^

J'ai 24 ans 1m80 et 66kg ––' type ecto quoi... je pratique la muscu depuis 3 ans, environ 3 fois 1h/semaine. Les deux premières années j'ai réussi à prendre une dixaine de kg en prenant de temps en temps des prot mais faut dire que j'étais vraiment très très fin.

Mais depuis un an je bloque à 68k. Pas moyen d'augmenter. Malgré des périodes où je prenais des protéines.
Je mange pas mal tous les jours on me dit toujours qu'il vaut mieux m'avoir en photo qu'a table (énormément de féculants) et depuis environ 4 semaines, après une pause, je reprend à nouveau des prot "Gainer HT" une dose le midi et une le soir. Léger résultat mais ca ne doit pas dépasser le kg qui sera perdu rapidement.

Je voudrai donc un peu d'aide pour enfin avoir des résultats à la hauteur de mes espérences et atteindre les 80 kg. Je commence vraiment à désespérer quand je vois les autres avoir de très bon résultat (meme les ectos) et moi qui n'y arrive pas...

[Morm's]

Salut.
J'ai bien aimé: j'ai réussi à prendre une dixaine de kg.^^
Post ta diète et ton programme de musculation (routine) afin de voir si le problème viens de la.

[Malibu68]

Petit dej:
tartines ou petit pain
céreals (style chocapic et autres)
Bol de fromage blanc 20% melangé avec du sucre et de la confiture
café

Déjeuné:
Tout type de viande ou poisson
pates, riz... environ 125g cru
Légumes
Gainer HT

Diné:
Idem que midi

Avant le couché:
Bol de fromage blanc 20% melangé avec du sucre et de la confiture

en collation le matin et l'après midi c'est gateau et ce genre de chose.

Et pour l'entrainement:

3 fois 1h par semaine

lundi:
Pec triceps épaules

Mercredi
Dos biceps

Ventredi
pec triceps epaules

(programe inversé toute les semaines)

J'ai arreté depuis quelques temps de travailler les muscles du bas pensant que si je me focalise sur les muscles du haut (le plus important pour moi) j'aurai des résultats plus rapide... ca n'a pas l'air de fonctionner +

[ShoGunRua]

c'et normale que tu prend pas ou plus de poid lol ...

le matin oublie tes chocamerde la... avoine ou muesly 150gr, des oeufs ou fromage blanc 0%.

collation (matin et apres midi) ,pain complet,jambon de dinde ou thon etc.

le midi passe a 150gr crus , viande pareil .

le soir 100gr je dirais, legumes a gogo , viande ou poisson pareil .

avant de dodo du fromage blanc etc (soi matin soi le soir ). c'et une diéte sans compter des complements, si tu n en prend pas !

tous bon pratiquant sais que, c'et avec de gros exo pour les jambes comme le squat ou le soulever de terre que tu prendra le plus de masse possible ...

[Totoo]

"l'odeur des muscles"

"Chocamerde"

On bouffe des clown par ici

[Morm's]

Bon bein ShoGunRua a répondu. Pour t'es séance de musculation évite de longue séance avec de longue série ou beaucoup de série dégressif. Le problème viens bien de ton alimentation. Mangé des saletés toute la journée c'est bon a prendre du gras mais le plus lourd entre la graisse et le muscle c'est le muscle.
Inspire toi des diètes disponible sur le forum.
Télécharge blood and guts (Dorian Yates) et autres afin de voir leurs motivation et façon de faire. Y a aussi musculation pour les arts martiaux qui est vraiment bien pour les méthodes de musculation (reportage français de 50min sur Frédéric Mompo plusieurs fois champion du monde de bb naturel UIBBN)

[Totoo]

Morm's tu aurais les liens de téléchargement que je vois a quoi ça ressemble ?

[Morm's]

Moi je suis allez sur torrent411. Donc utorrent. Le nom du reportage c'est Musculation pour les arts martiaux. C'est presque du vidéo amateurs, Fréderic Mompo montre les méthodes correcte de musculation, il explique certaine chose. Il a vraiment un beau corps dans la vidéo.
Pour blood and guts (Dorian Yates) j'ai tapé sur google torrent donc je sais plus d'ou j'ai download. Par contre les vidéo de training des bb américain sont en anglais. Même le dvd. Sauf celui de Markus ruhl qui est en allemand (avec de l'anglais).
Blood and guts c'est les vidéo que tu peux voir sur youtube en noir et blanc ou sont coach lui gueule dessus POUSSE POUSSE détruit le muscle POUSSE encore une encore une. Total motivation celui la

[BODYnat59]

Bonsoir,
Suite à ton mp je te réponds en direct.
Tu dis t'entrainer depuis 3ans, je suis étonné que tu ne soies pas plus interessé par la diete et ce qui pourrait te faire progresser, pourtant y en a des forums, sites, reportages sur les différents régimes. Je ne suis pas expert mais y a quelques bases sur les aliments ( proteines, glucides, lipides et associations alimentaires )
Je te note " grossiérement" ce que je modifierais.


Petit dej:
tartines ou petit pain
céreals (style chocapic et autres)
Bol de fromage blanc 20% melangé avec du sucre et de la confiture
café
Avoine ou céréales sans sucres ajoutés/oeufs ou proteine en poudre avec lait/ fromage blc 0 ou 20%

Collation au matin ??

Déjeuné:
Tout type de viande ou poisson
pates, riz... environ 125g cru
Légumes
Gainer HT
Crudités + huile de colza, riz complet ou basmati + viande 5% ou poulet

Collation avant aprés ton entrainement ??

Diné:
Idem que midi
salade + huile de noix ou colza, poisson ou dinde, riz en plus petite quantité qu'a midi

Avant le couché:
Bol de fromage blanc 20% melangé avec du sucre et de la confiture et des tartines beurrées
proteine en poudre ou/et fromage blc

en collation le matin et l'après midi c'est gateau et ce genre de chose. c'est pas vraiment adapté

[Malibu68]

C'est vrai que jusqu'a présent je n'ai pas pu trop gerer mon alimentation. Mais depuis peu ça à changer. Donc je vais m'y mettre dès demain.

Au fait petite question. Tu parles d'huile de colza ou de noix. Y a une différence avec l'huile d'olive?

[ShoGunRua]

oui c'est pas vraiment les memes... l huile d olive et superbe pour le corp,le coeur et d autre proprieté ! ideal pour ajouter a ces cuisson, ou dans les pates,riz et salades ! de bon lipide...

[Malibu68]

Donc autant prendre de l'huile d'olive si c'est bon pour tout...

[BODYnat59]

Non colza et noix sont trés riches en Oméga 3 ( on nous martelle avec ça souvent pourtant avec toutes les pubs )
L'huile d'olive bon pour les artéres, y en faut un peu...

[ShoGunRua]

oui il est bon de varier les huiles mais l huile d olive reste une des meilleurs huile... apres il ne faut pas en abusé non plus !
pour les omega 3 perso j en prend en supplement en géllules matin et soir donc suffisant...

[Totoo]

+ 1

Elles sont toutes importantes à doses modérées
Pense aux poissons pour les omégas 3

[Malibu68]

Je me suis fait un programe en tenant compte de vos remarques et des expérences de certain:

Petit dej:
- 2 tranches pain de mie complet
- 4 blanc d'oeuf (je ne supporte pas le jaune :s)
- 30g de fromage (style camember)
- Flocon d'avoine (je ne sais pas encore quelle quantité prendre)
- Café au lait

collation du matin

- 2 tranches pain de mie complet
- 2 tranches de poulet
- mayo (pour que ce soit moins sec ^^)
- un peu d'huile d'olive

Déjeuné:

- 150 g de féculents (pates, riz, pomme de terre.)
- Viande blanche ou rouge ou poisson
- légumes

collation de l'après midi:

-idem que le matin

Diné:

- idem que le midi

Avant le couché
- Bol de FB

En général je fait ma scéance de muscu avant le diné (de 19h à 20h) donc j'ai peur que si je prend une collation avant le sport je n'ai plus d'appétit au diné. Des solutions?

Pour le moment je ne prend plus de complément. Faut il que je prenne un gainer et/ou de la créatine?

Des modif à faire dans mon plan d'alimentation?

[zernar]

Attend déja les resulats de ta diète

[Malibu68]

Si quelqu'un voit des changement à faire je suis preneur de conseils.

Hier soir j'ai eu la mauvaise idée je mettre des flocons d'avoine dans mon FB. Tout simplement dégeu! j'ai pris 30 minutes pour manger mon bol...
Je croyais que ca pouvai se manger cru mais faut croire que non.

[Morm's]

Les flocons d'avoine se mange cru, y a un post dans nutrition je crois sur les différentes façon de le préparer car effectivement ca un gout de chiote
Si tu parle du fb a 0% le soir donc sens sucre, cacao c'est bof bof. Tu le mets dans le shakers avec une portion de prot pour le gout (chocolat pour moi) et du lait. Ça donne un bon milkshake a boire avant le dodo.

[Malibu68]

J'ai pris le FB "calin" mais je ne sais pas a combien de % il est, jsuis pas encore un pro de la lecture d'étiquette. Je rajoute du sucre sinon j'arrive pas a le manger ^^
Les flocons cru en plus du gout c'est très difficile à manger. Tu maches pendant de longues minutes et t'en a 3 jours dans les dents mdr

[ShoGunRua]

prend les en poudres la prochaine fois ! tu ajoute ta whey de dans ou alor tu mais du cacao !

[Malibu68]

Ah je savais meme pas que ca existait le FB en poudre. On trouve ça dans quel rayon?

[ShoGunRua]

je parlais de l avoine ...

[Malibu68]

ah autant pour moi j'ai mal compris

[Totoo]

MyProt pour l'avoine en poudre

[Malibu68]

Merci je vais y faire un tour à l'occasion...

[Morm's]

le fb c'est marqué en gros devant 0%, 20%etc...

[Malibu68]

Ben justement sur ceux que j'ai pris c'est pas marqué.
Ya juste écrit en petit lipide 3,...
Donc je sais pas trop

[Francky68]

100 à 150gr de flocon la matin.

[Malibu68]

Merci Francky.
Ces 100 à 150g je dois les prendre en plus du pain complet?