Booster les glucides ou les protéines ?

[nycolas911]

Salut tout le monde,

Y'a environ un an, j'ai fait une prise de masse. avec un plan qui tournait aux environ de 3500-3600kcal. J'ai pris du muscle, mais aussi du gras, essentiellement sur le ventre et un petit peu au bras.

A un moment, je stagnait sur mon poids (suis passé de 82 à 87kilos). Vu que ça ne marchait pas j'ai augmenté les glucide (un peu car je voulais pas trop prendre de graisse et en plus ma tension était montée à 15/7 alors que je suis 13/7 normalement), et je suis monté jusqu'à environ 3g/kg pour les protéins, mais ça n'a pas duré longtemps.

J'aimerais donc savoir, si, quand on stagne dans la progression de pdm.....Qu'est ce qui est mieux : Augmenter les glucides ou les protéines....ou les deux ?
Ou alors, ce serait - en ne réagissant plus à celle-ci - le signe que le corps a besoin de ce reposé de cette "sur-alimentation" et donc commencer une sèche ?

Faut peut être voir aussi avec les techniques anti-stagnation ..... bref, je sais pas ^^

[Camus]

Tu peux aussi monter les lipides. Si tes stocks de glycogène sont pleins, y'a pas vraiment d'interet à monter tes glucides. Pareil pour les prots. Plus tu montes, plus tu fera baisser tes taux de testo, et rien ne sert de les monter trop, ca te fera pas plus gagner de bidoche.

[Narcotic83]

Si tu montes trop les prots le surplus sera éliminé par ton corps,et tes reins risquent de prendre cher. Augmenter les lipides ( les bons hein si tu augmente les saturés tu vas plus prendre de gras qu'autre chose ) comme la dit Camus peut tout aussi bien t'aider et contrairement aux idées reçues on ne stocke pas forcément de la graisse en consommant des lipides ( Idées reçues = Tous les régimes à la con ou on mange 0g de graisse par jour,qu'on perd que du muscle et qu'on se retrouve en yoyo après )

[Camus]

Si tu montes trop les prots le surplus sera éliminé par ton corps

C'est une légende urbaine ca. Les protéines sont trop grosses pour traverser le filtre du rein (le néphron). Quelqu'un en bonne santé n'a pas (ou très peu) de protéines dans les urines, qu'il en mange 100 ou 300 grammes.

Le surplus de protéines se transforme donc comme les glucides et les lipides en gras si t'es en excédent calorique.

Là où on dit que trop de prots c'est pas bon, c'est que pour oxyder les protéines et les transformer en acides gras, ca va générer de grosses quantités de dechets (urée, ammoniaque) qui devront etre éliminés par les reins.
C'est ca la disctinction à pas confondre avec la légende urbaine "les prots sont éliminées par la pisse".

[nycolas911]

Ok, merci pour vos conseils

[Narcotic83]

Camus : légende ou non l'issue est la meme , trop de protéines = inutile voir meme dangereux pour la santé ( contribue a provoquer sur le long terme des insuffisances rénales ) et en plus contre productif puisque Ca va faire baisser le taux de testo et d'hormone de croissance ...