Prise de masse
Modérateur : modération
Prise de masse
Bonjour a tous, en parcourant divers forum je me permet de poster une questions sur celui-ci qui me semble adapter voila je mesure 1,86 m pour 65 kilos je vient de commencer la musculation cher moi j'ai des appareil restreint mais le soucis c'est que je n'arrive pas a prendre du poids j'aimerais viser les 80 a 85 kilos j'aimerais si possible des exemple de prise de masse que vous pourrie me conseiller mais je ne veut absolument pas prendre de protéine ou de se genre seulement du naturel voila merci a vous
La volonté forge le charisme 
Re: Prise de masse
matin: 2 oeufs entier + 4 blancs d'oeufs
100 gr de flocons d'avoine
200 ml de lait écrémé
1 fruit
collation matiné : sandwich au pain complet avec 80 gr à 100 grs de dinde (ou blanc de poulet) , 3/4 rondelles de tomates, 2/3 feuilles de salade. Plus une banane.
Midi: 200grs de steacks de cheval, 150grs de pates, 100grs de légumes.
collation aprés-midi: 30grs amandes, une pommes, 4 blancs d'oeufs
diner: 250 grs de saumon, 150 grs de légumes , 10 grs d'huile d'olive, 100 grs de riz brun.
avant de dormir : 350grs de fromage blanc 0%.
Voila.
100 gr de flocons d'avoine
200 ml de lait écrémé
1 fruit
collation matiné : sandwich au pain complet avec 80 gr à 100 grs de dinde (ou blanc de poulet) , 3/4 rondelles de tomates, 2/3 feuilles de salade. Plus une banane.
Midi: 200grs de steacks de cheval, 150grs de pates, 100grs de légumes.
collation aprés-midi: 30grs amandes, une pommes, 4 blancs d'oeufs
diner: 250 grs de saumon, 150 grs de légumes , 10 grs d'huile d'olive, 100 grs de riz brun.
avant de dormir : 350grs de fromage blanc 0%.
Voila.
Re: Prise de masse
Merci beuacoup je vais donc faire sa et donner des nouvelles je te remercie
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