Plan alimentaire - A modifier ?

[Florian_12]

Bonsoir a tous ,

Je me présente, je m'appelle Florian et j'ai 16 ans. Étant en surcharge pondérale, j'ai décidé de me mettre au régime, j'ai perdu 20 kg depuis le mois de juin. Je pèse maintenant 60kg pour 1m73.
Mon poids étant " normal " j'aimerais me STABILISER. Le problème étant que malgré un changement au niveau de l'alimentation je continue a perdre du poids ! Au rythme de 200gr/semaine.
Mes apports caloriques sont aux environs de 1200 kcal/jour.

J'ai aussi commencer la musculation : 3 séances/semaine. Je continue toujours à pratiquer des séances de cardio : 45min , 3x/semaine. Ainsi que du badminton : 3h/semaine

Voici une journée type:

Petit déjeuner :
(30min avant) 30g de "3whey" + 300ml d'eau
2 tranches de pain complet
Charcuterie de volaille ou de la confiture allégée en sucre.
1 fruit ou un fromage blanc 0% ou 20%


Collation :
1 fruit


Déjeuner : (Tartines vu que je suis à l'école)
2 tranches de pain complet
Charcuterie de volaille/jambon OU une boite de thon naturel
accompagnement de légumes avec le pain (salade,tomate)
1 fruit ou un fromage blanc ou un yaourt nature


Gouter :
1 fruit ou une barre de céréale


Diner :
(1h avant, après la musculation) 30g de "3 whey" + 300ml d'eau
100g de viande ou 150g de poisson
200g de légumes
100g de féculents


Je bois environs 1,5L d'eau par jour. AUCUNES boissons gazeuses.

Voilà, merci d'apporter des modifications a mon alimentation.


Bonne soirée !

[Casper1]

C'est normal que tu continues à perdre du poids. Tu n'as pas assez d'apports (1200 kcal) dans ta journée vu tout le sport que tu fais. Tu devrais aller sur le site les-calories.com pour calculer de combien tu as besoin.
Bon courage, .

[Florian_12]

Ok, merci pour ta réponse
Je vais aller faire un tour sur le site

EDIT :
Ah oui, comme de fait, je devrai être aux environs de 2300kcal par jour