Bonjours , hier j'ai commencer une prise de masse . J'ai vraiment reprit le plan de ' LORENCO ' aveq juste qel qe modifications .. J'ai pratiquer la méthode Lafay pendant 2 Mois suivi d'un arrêt de 2 Mois et j'ai recommencer y'a une semaine .
Matin :
1 sandwich pain (complet) + 1 tranche de blanc de poulet
1 bol de lait
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon ou de blanc de poulet + 2 sandwich pain (complet)
1 Morceau de quatre quart
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz ou pâtes (poids cru) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi ( 15h00/15h30 ) :
2 tranches de jambon ou de blanc de poulet + 2 sandwich pain (complet)
2 morceaux de quatre quart
Repas du soir ( 18h30/19h00 ) :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz ou pâtes (poids cru) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher si faim :
2 yaourt nature 0% + 1 fruit
Vos modifications personnelles seront prit en compte , merci .
Avis Plan Alimentaire ; Prise De Masse
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