Bonjour à tous , je m'appelle antoine j'ai 18 ans et je mesure 1m80 pour 62 Kg. Je souhaite entamé un programme de prisse de masse et j'aimerais savoir si mon plan alimentaire et bon ou pas :
Petit Déjeuner :
- shake : 2 c.à soupe de miel, 1verre de lait, 80 g de flocon d’avoine, 2c.à soupe de beurre de cacahuètes
- 2 verre de lait
- 1 verre de Jus d’orange
- 2 pain complet + confiture
collation matin :
- shake :
* 250 ml de lait demi-écrémé
* banane moyenne
* 2 cuillère à café de beurre de cacahuète fin
* 2 tranches de blanc de poulet
midi :
- cantine
collation apreme :
- shake :
* 250 ml de lait demi-écrémé
* banane moyenne
* 2 cuillère à café de beurre de cacahuète fin
* 2 tranches de blanc de poulet
diner :
- steck haché
- riz
- yaourt
collation soir :
-noix
-fromage blanc
Qu'en pensez-vous ?
merci de vos réponses.
Plan Alimentaire - Prisse de Masse
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II CorTo II
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c'est vague. Détail un peu le type de nourriture
+1 pour le lait ! garde le juste le matin. enleve le pain le matin aussi et augmente l avoine a 100gr voir 120gr plus tard !
n oublie pas les huiles essentiel comme l huile d olive,omega 3 etc !
ou son les legumes ? prise de masse ou pas tu ne peu enlever les legumes ! le soir ajoute 300gr de légumes .
n oublie pas les huiles essentiel comme l huile d olive,omega 3 etc !
ou son les legumes ? prise de masse ou pas tu ne peu enlever les legumes ! le soir ajoute 300gr de légumes .
Le midi aussi, dans les cantines il y en a toujours, même si c'est pas super bon niveau goût.le soir ajoute 300gr de légumes .
A la cantine tu auras forcement une source de protéine, des féculents et des légumes. Si c'est vraiment trop gras, raison de plus pour diminuer le beurre de cacahuète le reste de la journée
Soit les cantines ont évolué depuis mon époque (y a deux ans, alors bon...) soit tu as de la chance Saïd. Parce que chez moi, les cantines, elles ont pas mal de défauts:A la cantine tu auras forcement une source de protéine, des féculents et des légumes
- légumes OU féculents
- la viande, ça cuit plus vite avec du gras
- aujourd'hui on vous gâte, c'est francfort-frites ou lasagnes! oui y a du porc dans les lasagnes? ah tu en manges pas... je te mets un peu plus de frites alors!
Sinon, nissa-06, tu as effectivement beaucoup trop de lait dans ta journée, les produits laitiers étant globalement néfastes, plus que bénéfiques, pour l'organisme. Si tu aimes le lait, achètes-en moins et de meilleure qualité. N'hésite pas à le prendre entier.
Le matin, ton petit déjeuner est trop gros: enlèves les tartines de confiture (si les deux verres de lait servaient pour tremper les tartines, ben vire-les aussi). Ajoute des protéines, comme des oeufs, du jambon, ou de la poudre dans ton shake...
Pourquoi tout le temps des shakes? Parce que ça fait bodybuilder? Remplace ton shake du matin (la collation) par un sandwich pain complet+blanc de dinde+huile+salade par exemple, ou pain complet+poulet et quelques amandes/noix...
Ne manges pas autant de beurre de cacahuète, varie avec l'huile de colza, d'olive, avec des oléagineux entiers. Souvent le beurre de cacahuète regorge d'additifs démoniaques.
Fais évidemment attention à ce que tu manges à la cantine. Si tu habites près de là où tu étudies, essaie plutôt de rentrer à la maison. Moi en prépa, je vivais (seul sans maman) à côté du lycée et de sa cantine, et pourtant je mangeais chez moi. En faisant à manger la veille au soir (ou en demandant à tes parents si tu vis toujours avec eux), ça peut être plus productif.
Pour le diner, évite peut-être le riz. Il a un IG élevé, et c'est pas le mieux avant d'aller au lit. Préfère peut-être des pâtes, ou un autre féculent (lentilles, couscous, ...). Mais ça c'est du détail...
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Nebula_Gadret
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