avis programme prise de masse

[bobby988]

Bonjour je usis actuellement en prise de masse et je voulais recueillir des avis sur mon programme car je n'y connais pas grand chose!

petit dejeuner :

omelette avec 3 oeufs avec blanc de dinde + gruyère
lait + muesli
2 fromage blanc
jus d'orange
tranche de pain complet

collation : sandwich blanc de dinde avec 2 tranches de pain complet + des noix

midi : Feculent : pates, riz, pommes de terres avec portion importante de poulet viandes rouge ou blanche + 2 yahourt aux fruits

gouter :
lait + muesli
2 petit sandwich au blanc de dinde
+ yahourt

Pre training : aucune idée
post training : aucune idée ( supllément ? lequel ) ?

diner : sensiblement pareil que diner

avant de me coucher : 2 fromage blanc
+ noix

merci d'avance

[Escobar92]

Salut,
Tu n'aimes pas les fruits ? =P
Essaye de rajouter des fruits a ton régime.
Ensuite sache que ton corps peut assimiler 30g de protéines par repas le reste est rejeter .
Le matin :
-Omelette avec 4 blanc d'oeuf et 2 oeufs entier (car le jaune est mauvais pour le cholestérol )
- 2 tranche de pain complet
- jus d'oranges pur jus

Collation:
-300g de fromage blanc 0 ou 20%
-2 fruit
-25g d'amandes

Midi:
- 150g de féculents
- 100 g de légumes
- 150 voir 200g de viande blanche
- 1 yahourt au fruit

Gouter:
-300 ml de lait
-60g de muesli ou flocons d'avoine
- 1 fruit

Dîner:
-100g de féculents
-150g de légumes
-150g voir 200g de poisson

Dernière collation
-300g de fromage blanc
-2 tranche de pain complet

Ensuite pour les suppléments tout dépend de l'intensité de ton entrainement mais pour la prise de masse le wheight gainer c'est parfait !!
En pré training pense au glucide pour l’énergie
Et en post au protéines pour reconstruire tes muscles