Kellan [17ans/52kg]

[Oneday Iwouldbe stronger]

Salut a tous,
Je compte me mettre a la pratique de la musculation et surtout essayé de grossir un maximum pour pouvoir ensuite envisager une sèche ,donc voila je fait de la muscu de temps en temps mais je ne vois aucun résultats,je suis très fin que ce soit des bras ou des jambes de partout.Je suis vraiment maigre et sa me complexe de plus en plus donc j'ai commander un gainer je le prends assez régulierement mais je ne vois aucun résultats je pense que c'est a cause de mon alimentation,et de mes entrainements pas assez régulier.Mais j'aimerais prendre de la masse,grossir vraiment un maximum.je dispose du livre de la méthode lafay,de 2 haltères de 10kg chacune et d'un weider crunch trainer par ce que je suis trés fins au niveau de la taille,donc je vais vous mettre mon carnet de nutrition et j'aurais besoin de vos conseil pour améliorer mon plan alimentaire et prendre de la masse et du muscle.


Petit-Déjeuner:
-100 g de Céréales avec du lait
-1 Fruit
-400 ml d'eau


Musculation:(10h)
- 400 ml d'eau pendant l'entrainement.
- Gainer avec 500Ml d'eau.


Déjeuner:
-150 g de Pâte
- 1 fruit(une banane)

Gouter:
-1 Fruit
-300 ml d’Eau


Diner:
-150 g viande ou poisson
-80 g de pates ou riz
-Légume

[Stahl]

Le matin tu peux rajouter deux trois oeufs

Dejeuner: viande ? Poisson ? tu peux rajouter un yaourt

Soir tu peux rajouter yaourt / fromage blanc (avant de dormir si tu veux)

Musculation: tu prend quoi avant séance ? et après ?

Petit a petit faudra augmenter les portions

je suis pas un expert niveau alimentation prise de masse donc les autres te diront plus de chause, et me corrigeront si il faut

bon courage a toi

edit: t'as regardé niveau "DIETETIQUE" Prise de masse - grossir ?

[Aioros31]

Effectivement des œufs le matin seraient bienvenus, 2-3 entiers. Quelles céréales prends tu au petit-déjeuner ?

Combien de gramme de Gainer prends tu, et quelle est sa composition ?

Le midi ajoute une portion de viande, et une cuillère à soupe d'huile d'olive dans tes pâtes, et surtout rajoute des légumes (a volonté et mini 200-300gr). En revanche oublie la banane.

Au goûter ajoutes une poignées d'oléagineux (20-30gr), et éventuellement une source de protéines.

Au dîner de nouveau une cuillère d'huile, et toujours les légumes en quantité.

[Oneday Iwouldbe stronger]

merci pour vos réponse

avant mon entrainement je prends mon gainer et a la fin de mon entrainement je prends encore mon gainer.

je prends du muesli ou des crunch comme céréales.
mon gainer et le real mass 2000.