La prise de masse de A à Z

[karthunt3r]

Bonjour à tous,

J'ouvre ce post pour vous faire part des mes ambitions. Ca fait un bon moment que je parcours le forum, et je vois beaucoup de personnes dans le même cas que moi, c'est à dire qui cherche absolument à grossir...
Bon je fais du sport régulièrement (cardio, petites séances muscu maison)
J'ai 19 ans, et fais 1m80 pour 59kg, et j'ai une première ambition d'atteindre les 66-67 kg.
Voila pourquoi je demande au pros du forum et aux personnes ayant eu de bons résultats de donner des exemples concrets de régime pour grossir, afin que tout le monde en profite...

Je vais commencer ma première et sérieuse vraie prise de masse dès la rentrée (étudiant en ecole d'ingé), je souhaiterais faire de ce post une sorte de modèle pour les gens dans le même cas que moi, c'est à dire que je posterais régulièrement les résultats obtenus, les sensations resenties, etc...

Merci de votre aide, en esperant que ca s'avère concluant

[quentin13]

Je trouve que c'est une très bonne idée ce post comme ca il n'y aura plus les meme question qui reviennent tout le temps maintenant attendons les "pros du forum" .

[karthunt3r]

Je pensais prendre l'exemple la, mais je ne sais pas si c'est vraiment adapté pour moi, sachant que je ne fais que 59kg...

Par contre je précise que je n'utiliserais aucun supplément quitte a perdre un peu de temps dans la progression

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée :
30gr de caseine + 1 pomme verte ( si régime ou stabilisation du poids )
30gr de caseine ou 150gr de dinde + 50gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine

Qu'est-ce que vous en pensez ??

[Lucian]

Je ne suis pas expert, mais je pense que la diet en elle même est assez adaptée, par contre vu ton poids (je fait à peu près le même) je pense qu'il faut ajuster les quantités, parce que à mon avis niveau prot sa doit être haut pour 60kg

Par exemple je pense que 2 oeufs entiers le matin , et des portions de 80-100g de viande en collation doivent suffirent

Après comme je l'ai dit je ne suis pas très calé donc à voir..

[drxalex]

Si tu adoptes un tel régime alimentaire, sans faire vraiment de musculation ou tout autre sport...
Tu vas grossir, oui. Mais tu vas prendre essentiellement du gras !

Donc je ne peux que te conseiller de te mettre à la musculation ! Avec fonte, ou méthode Lafay...

Tu pourras t'inspirer effectivement d'une alimentation comme celle que tu as donné, mais au niveau des proportions on conseil souvent de tourner à 2g de protéine/kg, 1-1.5g de lipide/kg et les glucides c'est selon ton objectif, et ta dépense énergétique journalière (DEJ), à calculer ici.
Ce qui, pour toi, donnerai environ :

• 118g/j de protéine soit 472kcal/j
  59-78g/j de lipide soit 531-702kcal/j

Et le reste de tes apports caloriques en glucides à calculer toi même, en sachant que 1g de glucide = 4kcal et que pour prendre du poids tu dois manger plus que ce que tu ne dépenses.

[ShoGunRua]

tu te surcharge en caseine c et hallucinant ! La caseine c et avant le coucher et voir une prise de plus en collation (apres midi ou matin) mais basta ! C et une proteine a assimilation lente qui agit durant plusieur heure...!

[drxalex]

Ce n'est pas ce qu'il prends actuellement, c'est un exemple de régime type prise de masse qu'il a trouvé sur le net.
Je l'ai déjà vu aussi auparavant, mais je sais plus où.

Sinon oui, je n'avais pas fais la remarque, mais c'est pété de caséine.

[quentin13]

drxalex, tu te demande d'ou vient le plan alimentaire et bien il vient du premier topic "prise de masse" du forum.tu m'etones que tu l'a deja vu

[ShoGunRua]

heuresement qu il la pas encore commencer lol ! 1ans a ce rythme et c et cancer du calcium mdr !

[drxalex]

Oui effectivement.

[karthunt3r]

Effectivement, j'ai pris cet exemple sur le 1er post

Je pars donc sur 6 repas et collation pour la journée, j'ai repris le même en le modifiant

Matin :
2 oeufs (sur le plat, ou dans un verre a la Rocky ??)
80 gr de flocons d'avoine
150 gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée

1 pomme verte
2 tranches de pain complet (que mettre dedans ?)


Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
120 gr de viande ou poisson
80 de riz ou pates + légumes
1 yaourt 0% nature
1 fruit

Aprés midi (15h30/16h00 )

1 pomme verte
C'est tout ?

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde

80/100gr de riz complet
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0%

En effet j'ai oublié de précisé, je vais associer la méthode lafay à mon régime pour limiter la prise de gras. Par contre, est-ce que je dois attaquer la méthode Lafay en même temps que je commence la prise de masse ? Un ami m'a dit qu'il est difficile de gagner en muscle si on a pas un minimum de gras...

[drxalex]

Matin : Ne mange pas le blanc cru ! Donc au plat, c'est bien. Ou à la coque...
Matinée : Tu peux y mettre du blanc de dinde. Ajoute aussi des oléagnieux (amandes, noix...)
Midi : Supprime le fruit. A moins que tu y tiennes vraiment.
Après midi : Comme dans la matinée !
Soir : J'te conseil de prendre moins de féculent ici qu'à midi...
Coucher : Ajoute des oléagineux. Et faim ou pas, j'te conseil de le prendre.

Et oui, attaque Lafay en même temps. Voir même avant !
Et ce que ton ami t'a dit, c'est faux.

[karthunt3r]

Ok merci, bon bah je pars sur ca alors !

Je pense commencer début septembre, je vous tiendrai au courant....