Salut a tous, je ne suis pas debutant en musculation (ce qui ne veut pas dire que je me prend pour un connaisseur ultime lol) et j'ai du arreté pendant 2 semaine a cause d'un emploi du temps trop surechargé...
Bref je reprend la methode lafay a son debut dans 1 semaine, et pour vraiment avancer (car oui depuis que je fait du sport j'ai bien pris mais si j'avais fait des prise de masse bien et plus souvent j'aurai fait des progret bien plus interessant)
voila le programme dep rise de masse que je pense fair ('est un debut qui ne demande pas mieux que d'etre "critiqué" pour etre amelioré
petit dej
-3 oeuf au plat (jaune et blanc...je vasi pas gacher)
1 thé + 1 bol de cereal
dans la matiné
-1 pomme
1 tranche de pain complet seul
un sandwich au blanc de poulet dans du pain complet
midi
salade + une cuillere d(huile dolive
1 boite de thon
+ 150g de riz ou de pate
apres midi
fruit
et ?.... je sais aps aidé moi
soir
150 a 200 de poulet
100g de pate ou riz
legume en plus
sachant que le budjet est "limité" donc pas de proteine en poudre ou autre chose de ce genre, je ne veu que du "naturel"...etr de l'efficacité"
prise de masse ? methode lafay
Modérateur : modération
Salut,
petit dej
-3 oeuf au plat (jaune et blanc...je vasi pas gacher)
1 thé + 1 bol de cereal
=> Tu peux rajouter un fruit
dans la matiné
-1 pomme
1 tranche de pain complet seul
un sandwich au blanc de poulet dans du pain complet
=> ajoutes des oleagineux si possible
midi
salade + une cuillere d(huile dolive
1 boite de thon
+ 150g de riz ou de pate
=> plus de légume.
apres midi
fruit
et ?.... je sais aps aidé moi
=> tu peux manger comme la matin
soir
150 a 200 de poulet
100g de pate ou riz
legume en plus
=> ajoutes de l'huile
IL faudrait savoir a combien de calories/jour tu es pour comparer avec ton besoin.
Tu t'entraines quand?
petit dej
-3 oeuf au plat (jaune et blanc...je vasi pas gacher)
1 thé + 1 bol de cereal
=> Tu peux rajouter un fruit
dans la matiné
-1 pomme
1 tranche de pain complet seul
un sandwich au blanc de poulet dans du pain complet
=> ajoutes des oleagineux si possible
midi
salade + une cuillere d(huile dolive
1 boite de thon
+ 150g de riz ou de pate
=> plus de légume.
apres midi
fruit
et ?.... je sais aps aidé moi
=> tu peux manger comme la matin
soir
150 a 200 de poulet
100g de pate ou riz
legume en plus
=> ajoutes de l'huile
IL faudrait savoir a combien de calories/jour tu es pour comparer avec ton besoin.
Tu t'entraines quand?
-
ghost rider
- Messages : 10
- Enregistré le : 04 mai 2010, 17:33
- Localisation : doubs
-
Cedric8404
- Messages : 313
- Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
- Localisation : Wavre
les compléments alimentaires coûtent en général moins cher qu'un aliment solide et peuvent également être "bon" au goût.je sais tres bien que les proteine en poudre sont d'origine naturel, j'entendais par la que je veux pas depenser de l'argent dans ces choses la, tout simplement parce que j'aime pas, et que sa coute chere, et que je prefere autant avoir les meme resultat en mangean des choses "bonne" au gou
Modifié en dernier par Cedric8404 le 26 août 2010, 09:46, modifié 1 fois.
+1 avec Cédric
Sans compter le côté pratique après ton entrainement, qu'est ce qui est le + pratique ? Te faire cuire un steack ou prendre de la whey ?
Mais bien sûr dans l'imagerie populaire, c'est de la "triche" ou on est moins "glorieux".
Et quand à la question du naturel, vous me faites tous rire avec ce mot. Ca ne veut plus rien dire. Dans notre société tout est transformé, il y a des conservateurs partout etc... Donc bon dire "c''est pas naturel c'est caca", autant aller vivre chez les Amish ou remonter au Moyen-Âge.
Sans compter le côté pratique après ton entrainement, qu'est ce qui est le + pratique ? Te faire cuire un steack ou prendre de la whey ?
Mais bien sûr dans l'imagerie populaire, c'est de la "triche" ou on est moins "glorieux".
Et quand à la question du naturel, vous me faites tous rire avec ce mot. Ca ne veut plus rien dire. Dans notre société tout est transformé, il y a des conservateurs partout etc... Donc bon dire "c''est pas naturel c'est caca", autant aller vivre chez les Amish ou remonter au Moyen-Âge.
+1 lol !
Deja j ai arreter d acheter ma viande en grande surface ! Je suis passé au boucher pret de chez moi, moin chere, meilleur qualité ! Va savoir si apres ca c et encore naturel...?! Triste a dire mais de nos jour il est moin dangereux de consomer de la whey que de la viande !
Si tu veu l équivalent des resultat de la whey avec ta viande compte 150euros par mois uniqueent pour ta viande ! Si ta le budget et le temp pour consomer 3 a 4fois par jour, ma fois fais donc...!
Deja j ai arreter d acheter ma viande en grande surface ! Je suis passé au boucher pret de chez moi, moin chere, meilleur qualité ! Va savoir si apres ca c et encore naturel...?! Triste a dire mais de nos jour il est moin dangereux de consomer de la whey que de la viande !
Si tu veu l équivalent des resultat de la whey avec ta viande compte 150euros par mois uniqueent pour ta viande ! Si ta le budget et le temp pour consomer 3 a 4fois par jour, ma fois fais donc...!
