Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg

Kaza · Message par **Kaza** » 17 août 2010, 15:04

Bonjour à tous !

Je me permet de poster sur ce forum parce que je sais plus trop comment faire pour prendre du poids/masse... je m'explique :

J'ai fait (et je me suis ruiné) de la muscu en salle Movida sur Toulouse l'an dernier pendant 6 mois. Résultats : un petit 500gr de plus. Ok je me suis affiné, mais question poids ca n'a pas marché. J'ai pourtant essayé de manger au max (5 fois par jour).

J'ai donc arrêté par manque de motivation et me suis dit qu'à vouloir prendre du poids (même gras n'y arrivant pas), autant arrêter le sport... Sans succès.

Cela fait maintenant 3 mois je viens sur ce forum et voyant les résultats de certains, je me suis remis au sport :
Lundi : Escalade / Course / Muscu
Mardi : Escalade
Mercredi : Course / Muscu
Jeudi : Course
Vendredi : Escalade
Samedi / Dimanche - repos

Mon boulot est développeur. Donc assis toute la journée derrière un écran et le cul carré sur la chaise...
J'ai calculé le nombre de calories d'une journée type sans sport qui tourne autour de 2500.
Mon but étant d'atteindre les 80 - 85 kg.

Je pense que niveau alimentation je dois foirer quelque part... Mais je sais pas trop comment m'y prendre.

gibnon · Message par **gibnon** » 17 août 2010, 15:27

Salut,

pourrais tu nous poster une journée type pour coir ce que tu manges?

Kaza · Message par **Kaza** » 17 août 2010, 15:33

Salut, c'est vrai que j'ai rien marqué par rapport à ça.

Matin : 2 oeufs durs, 100gr muesli et lait écrémé, 1 jus de fruits, 1 bol de FB
10h : 1 fruit + 20gr d'amandes
Midi : Quinoa (ou riz) 100gr, légumes, saucisson, fromage, fruit et pain complet
16h : pareil qu'à 10h
Soir : Quasi pareil que le midi

J'ai acheté de la Whey que je prend le matin (25gr) et 25gr après le sport.

Ca manque un peu de viande et de consistance peut etre non ?

gibnon · Message par **gibnon** » 17 août 2010, 16:20

Ca ne m'étonne pas que tu ne prennent pas de poids

Matin : 2 oeufs durs, 100gr muesli et lait écrémé, 1 jus de fruits, 1 bol de FB
=> enleve le lait ou le FB. Remplace le jus par un vrai fruit si possible

10h : 1 fruit + 20gr d'amandes
=> ajoute du pain complet + oleagineux

Midi : Quinoa (ou riz) 100gr, légumes, saucisson, fromage, fruit et pain complet
=> c'Est 100g cru ou cuit?
=> enleve le saucisson, le fromage et le fruit. Mange du blanc de poulet par exemple. Ajoute 10g d'huile

16h : pareil qu'à 10h
=> pareil que le matin

Soir : Quasi pareil que le midi
=> pareil que le midi et change la viande par du poisson

Kaza · Message par **Kaza** » 17 août 2010, 16:32

Ok pour le matin et les collations. L'oleagineux correspond aux amandes non ?

Pour ce qui est du midi le riz ou le quinoa sont cuits à l'eau.
Par contre pour le blanc de poulet, c'est genre la barquette de 4 tranches fleury michon ou les filets ?

Merci pour tes conseils

yvcool · Message par **yvcool** » 17 août 2010, 16:40

Tu ne devrais pas faire de la course et ensuite de la muscu, mauvaise idée. Si tu cours trop avant tu épuise tes reserves d'energie et tu n'en possède plus assez pour la muscu.

Si tu fais trop de cardio tu risque de perdre du poids plutot que d'en prendre

Après tu peux courir pour te chauffer genre 10 min avant la musculation.

gibnon · Message par **gibnon** » 17 août 2010, 16:43

C'est vrai que tu cours trop pour un prise de masse.

Sinon, oui barquette pour les tranches de dinde
Oleagineux=> amande, noix,..,..
POur le riz, je voulais savoir si les 100g que tu indiques sont 100g cuit ou 100g cru?

Kaza · Message par **Kaza** » 17 août 2010, 16:54

Ok donc la course je vais essayer de réduire. Là en fait j'étais quasiment à 45min.

Je vais suivre ce régime pour le moment, je vous tiendrai au courant de l'évolution... Étant donné que je stagne depuis 3 ans à 72 j'ai l'impression que c'est mon corps qui refuse de monter le saligaud.

Merci beaucoup !

yvcool · Message par **yvcool** » 17 août 2010, 17:33

Essaye de courir pendant 10 min avant la musculation pour te chauffer, tu fais pas d'escalade non plus les jours de musculation et à mon avis cours pour commencer 1 fois par semaine genre 1h après 2 mois augmente et vois si tu prend toujours de la masse.