Je pratique la méthode LAFAY depuis près d'un an et je souhaite revoir mon programme de prise de masse. J'ai pris douze kilos en huit mois avec un autre programme. Mais depuis deux mois, impossible de prendre quoi que ce soit ... j'ai perdu beaucoup au niveau des bras et c'est assez frustrant. La perte est vraiment flagrante, je n'ai jamais mesuré mais j'ai perdu plusieurs centimètres.
Voici le programme que je souhaite mettre en place, qu'en pensez-vous ?
- Matin :
* Un bol de muesli avec du lait demi écrémé ;
* Une orange ;
* 250 grammes de fromage blanc.
- 10 heures :
* 160 grammes de blanc de poulet ou blanc de dinde ;
* Une pomme.
- Midi :
* 250 grammes de steak haché à 5% ;
* 150 grammes de pâtes ;
* 130 grammes d'haricots verts ;
* Trois tomates ;
* Deux cuillières à soupe d'huile d'olive.
- 16 heures :
* 130 grammes de thon ;
* Une pomme.
- Soir :
* 120 grammes de poulet ;
* 100 grammes de pâtes ;
* 130 grammes d'haricots verts ;
* Trois tomates ;
* Deux cuillières à soupe d'huile d'olive.
- 21 heures :
* 250 grammes de fromage blanc.
Les jours d'entrainement, je prends de la Whey avant et après l'entrainement, ainsi que de la BCAA pendant.
D'après le site les-calories, j'ai trop de protéines (près de 230 grammes sans la Whey) mais pas assez de calories (2900 au lieu de 3200). Évidemment ce n'est qu'une estimation et c'est pourquoi je ne le prends pas trop en compte pour le moment.
En revanche j'écouterai vos conseils avec grande attention.
Merci d'avance.
