Bonjours tout le monde ,
je compte commencer ma prise de masse au mois d'août , tout en sachant que je dois faire attention à mon cholestérol ( prise de sang chaque mois) , j'ai 18ans , je mesure 1m80 pour 60kg (ectomorphe).
En parcourant le forum j'ai essayé de faire mon propre régime prise de masse et maintenant je voudrais savoir si il y a des choses à rectifier :
Petit déjeuner :
Lait de soja ou fromage blanc 0% + flocon d'avoine ou muesli
Kiwi,Goyave,pruneaux,amande,pommes,banane,compote
2 tranche de Pain complet
Un jus de fruit pourquoi pas ? : Jus de cerise ou cranberry & myrtille
Collation : Gainer: Realmass2700+ amandes
Déjeuner :
Féculant : riz ou pattes complet
Légumes : petit-pois , haricot vert, carotte ,Épinards, tomates,Brocoli
Légumes sec : Lentilles ,Pois chiches ,haricot rouge
Viandes : blanc de poulet ,Crevettes cuites , poisson
Collation : Gainer: Realmass2700+ amandes
Diner :
Salade
Riz ou Pattes complet + petit pois
Viande: poisson ou blanc de poulet
Fromage blanc 0% avant d'aller dormir.
Désolé faute d'avoir une balance je ne connais pas le poids(g/ml) des portions mais je voudrais au savoir si le plan est déjà bien , pour qu'ensuite je calcule le tout sur " Lescalories.com".
Merci à tous.
Passer aux choses sérieuses , besoin de conseils
Modérateur : modération
Dernière prise de sang du 17 Juillet , cholestérol était de 2,42 , et la moyenne doit être de 2,00 , donc j'évite les huiles , viandes rouge , les sucreries etc , donc pour compenser j'ai pensé à prendre du gainer et je pense que realmass 2700 me donnera un bon coup de pouce .
Merci , Harvester .
Si quelqu'un à quelque chose à dire au sujet du plan qu'il ce fasse plaisir .
Merci , Harvester .
Si quelqu'un à quelque chose à dire au sujet du plan qu'il ce fasse plaisir .
Voici un site ou tu peux calculer : http://www.les-calories.com/besoins.htmlet je voudrais savoir aussi combien de calories par jour je dois assimiler ? pour 1m80 et 60kg