( ps : le quart quart il faut mieux le manger quand ? )[/quote] à bannir !!Whitoutface a écrit :OK je vais faire ça, car le gainer j'ai l'impression de mal le prendre!! est ce que je dois le prendre avant ou aprés avoir manger? et avec un intervalle de temps? Pour l'instant je prend 2 shakes par jour, 1 pendant une collation de l'aprés midi et l'autre avant de me coucher est ce que tu pourrais me donner des conseils de prises un peu meilleur ?
je te tient au courant de la progression
merci beaucoup à toi
( ps : le quart quart il faut mieux le manger quand ? )
Apparamment tu ne t'y connais pas trop en matiere de nutrition. Mais c'est bien que tu poses les questions, surtout pour les suppléments car si tu lis ce qui est indiqué sur un "gainer" tu risques de descendre ta boite en 1semaine.
Ce produit sert à avoir un apport constant en nutriments essentiels pour constuire du muscle.
En general l'ideal est de manger toutes les 3heures pour avoir un apport régulier de proteines, et de glucides sans oublier les acides gras essentiels.
Pour faire simple :
Ton petit déj :
30gr de proteine ou 250gr de fromage blanc 0%
80gr de muesli sans sucres ajoutés ( en rayon céréales a carrefour )
1 fruit
Si tu as encore faim tu peux ajouter 2 tranches de pain complet
Collation :minimum 2h30 aprés
80gr de gainer avec du lait 250gr
> tu prends cette collation 2 fois par jour à 9h00 et 15h30 soit 1h avant ta séance
Midi :
repas normal, poulet, riz ou pâtes, salade et huile d'olive ou colza, yaourt 0%
Aprés midi :
collation
Aprés ta séance :
40gr de whey proteine et 1 compote de pomme ( 100gr )
Tu remanges 1h aprés ( ton repas du soir )
> idem que midi, tu peux manger du poisson pour changer
En soirée :
200gr de fromage blanc 0%
Voilà, en esperant t'avoir eclairé