Programme prise de masse avec musculation : Vos avis !

[Valar]

Bonjour à tous,

Je fais 70kgs pour 1m81 et j'aimerai prendre minimum 5 kgs avant Juin.
J'ai élaboré un petit programme nutritionnel que voici, j'aimerai récolter vos avis/changements à faire, si il y a quelque chose, des abus dangereux pour la santé etc... (On sait jamais ^^') !

Matin : 8h00
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200 grs Fromage Blanc
3 Tranches de Pain de mie + Beurre + Confiture
1 Pomme

Calorie : 483
Glucides : 52
Protéines : 18
Lipides : 24

Collation : 10h30
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3 Tranches de Pain de mie
100 grs thon
Mayonnaise


Calorie : 340
Glucides : 15
Protéines : 30
Lipides : 17


Déjeuner : 12h30
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Steack hachés 200 grs
Pâtes : 200 grs

Calorie : 660
Glucides : 46
Protéines :56
Lipides : 28


Collation : 15h30
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Quatre Quarts 100 grs
Une Pomme

Calories = 409
Glucides = 44
Protides = 6
Lipides = 23


Dîner : 19h00
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Riz 200 grs
Oeuf 200 grs
Petits Poids 100 grs

Calories = 595
Glucides = 67
Protides = 35
Lipides = 23

Collation : 22h00
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Fromage Blanc 200 grs
Quatre Quarts 100 grs

Calories = 547
Glucides = 52
Protides = 22
Lipides = 29

TOTAL
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Calories = 3034
Glucides = 276
Protides = 167
Lipides = 144

Merci à tous et bonne fin de journée.

[MikaelB]

Je me trompe peut être, mais en mangeant du 4/4 le soir, tu vas stocker du graillon et rien d'autre... Moi je mangerai léger le soir (poisson avec légumes), ça apporte pas mal de protéines et peu de glucides. Les trucs bien énergétiques comme le 4/4 sont à réservés pour la journée et le pré-training je pense

[Valar]

Ah ouais... Pas con, je suis débutant dans ce domaine donc bon^^
Par contre pour le poisson : impossible. C'est bien trop cher, surtout en ce moment...

Vous me conseillez quoi d'autre ?

[Kakarot]

du thon...

[Brahktor]

Déjeuner : 12h30
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Steack hachés 200 grs
Pâtes : 200 grs

Calorie : 660
Glucides : 46
Protéines :56
Lipides : 28

Tu es sur des apport en glucide pour ce repas? En général les féculents (genre pâtes, riz, etc..) c'est plutôt de l'ordre 60-70g de glucide pour 100g non (cru)? A moins que tu comptes 200g cuit, à ce moment là j'ai rien dit

[Valar]

Oui c'est cuit

Edit > Du thon le soir ? Je vais taxer la^^
Bonne idée... Il n'y a pas un risque si on mange TROP de protéines ? La je serai à plus de 2gr de prot / kgs ...

[MikaelB]

Le poisson n'est pas si cher que ça, c'est dans les mêmes tarifs que la viande Et je trouve aussi que le soir, tu as beaucoup trop de glucides... 200g de riz et 100g de petits pois

[Khanab]

Attention à l'abus de thon aussi, étant un gros poisson carnivore, il stock les métaux lourds tel que le mercure et le plomb contenu par les autres poisson qu'il mange... Je pense qu'il ne faudrait pas dépasser une a deux boites par semaines...
(désolé pour le maxi up )