je voudrai savoir si il faut rajouter quelque chose a mon plan alimentaire
je suis le plan du bouquin mais je me demande si ca ne serai pas mieux de rajouter
voila ce que ca donne
MATIN 7h15:
un bon bol de muesli + lait demi ecrémé
1 yaourt a 0%
4 blanc d oeufs
1 fruit
MIDI 12h30:
100 a 150 g de viande maigre ou poisson
120g de pates,riz ou feculents
légumes
70g de pain
fruit
GOUTER 17H:
150g de fromage blanc 3.2%matiere grasse
70g de pain + 1 cac de confiture
1 fruit
30cl de lait demi écremé
SOIR 21h:
comme le midi
pas mal de personne prenne du fromage blanc avant le coucher
est ce que je devrais en prendre? si oui combien?
et un collation le matin?
merci d avance pour les reponses
mes mensurations
poitrine:93
taille:83.5
cuisse:56
ceinture:93
cou:36.5
bras(contracté):33.5
mollet:38
avant bras:28
epaule:100
tout ca apres 2 ans de salle en ne faisant pas gaffe a ce que je mangai et avec pas mal d alcool le week end (ca aide pas trop)
prise de masse 1m83 77 kg methode lafay
Modérateur : modération
Salut Daremo!
J'ai le même programme que toi à peu près!
Je te conseille aussi de prendre 200 grammes de fromage blanc avant de te coucher, ça te fait encore 15 grammes de bonnes protéïnes en plus sans mauvais gras .
Avec ce programme on peut facilement gagner du poids.
Je pense que tu peux rajouter du fromage à midi et le soir pour aider encore à la prise de masse .
J'ai le même programme que toi à peu près!
Je te conseille aussi de prendre 200 grammes de fromage blanc avant de te coucher, ça te fait encore 15 grammes de bonnes protéïnes en plus sans mauvais gras .
Avec ce programme on peut facilement gagner du poids.
Je pense que tu peux rajouter du fromage à midi et le soir pour aider encore à la prise de masse .
- GuiGui94510
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Re: prise de masse 1m83 77 kg methode lafay
Désolé, de remonter un topic aussi vieux mais la fonction recherche ma amenée a ce topic !
Je doit moi aussi grossir, j'aimerais savoir quelle fromage blanc est le plus conseillé pour grossir car en ce moment je prend du 3.2 mat grasse et j'ajoute du sucre sinon c'est pas tres bon...
Je doit moi aussi grossir, j'aimerais savoir quelle fromage blanc est le plus conseillé pour grossir car en ce moment je prend du 3.2 mat grasse et j'ajoute du sucre sinon c'est pas tres bon...