Difficulté abdos et prise de masse

[Yohann003]

Salut
Pourquoi pas de riz et pas de pâte ?
Pourquoi de la bcaa de la whey et de la créatine ?
Préfère les fruits entiers que les compotes
Sur tes 2900 consommés chaque jour quelle est la répartition protéine glucide lipides
Il y a une part de génétique dans le visuel des abdos
Si tu ne prends c est que tu ne manges pas assez

[Yohann003]

Tu peux manger riz et pâte sans problème et supprimer tes compléments alimentaires
254g de protéine. Tu peux déjà diviser par 2
2g par poids de corps max
C est surtout le total calorique qui importe plutôt que la répartition
Pour la répartition part sur
Protéine 2g par kg de poids de corps max
Lipide 1g par kg de poids de corps mini
Le reste en glucide de bonne qualités
Et en variant les sources de protéines lipides sans oublier les fruits et légumes pour les fibres vitamines et le côté basifiant
Je ne suis pas calé en programme mais ça n a pas l air idéal

[Yohann003]

Oui tu ajustes suivant ton poids dans l’idéal mais on n est pas non plus à quelque grammes de décalage
Oui ça fait pas mal de glucides d ou la nécessité de riz pâte patate douce et autre mais c est le levier sur lequel tu dois agir
Je ne dis pas qu ils ne servent à rien mais l efficacité est discutable et souvent aucunement nécessaire
Si tu manges correctement tu n’auras pas besoin de whey car il est très facile d atteindre tes besoins en protéines
De plus il est plus bénéfique de consommer les aliments solides que liquides

[yam57]

tu en fais beaucoup trop en moyenne et par séance. à ton niveau, fais un fullbody ou un half.