Je suis le programme débutant depuis maintenant quelques mois, à raison de 3 entraînements par semaine. Mon but est de prendre de la masse de la façon la plus propre possible. J'ai 33 ans, je mesure 1.80m pour 71kg aujourd'hui. J'ai démarré à 68.7kg.
J'ai progressivement augmenté mes apports jusqu'à monter à 3200kCal. Je mange 3200kCal par jour depuis le 15/11/2022, soit il y a environ 2 mois. Sur cette période, j'ai pris environ 2.5kg. J'ai l'impression d'être sur une phase de plateau depuis quelques temps (cf courbe ci-après). J'hésite à augmenter de nouveau mes apports, mais je ne sais pas quelle vitesse de prise de masse est jugée "raisonnable", si l'entraînement et la nutrition sont convenables à côté.
Pensez-vous qu'il est temps pour moi d'augmenter mes apports et de passer à 3400kCal, ou bien dois-je continuer à ce rythme là ?
Merci !
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