Forum musculation

Salut tout le monde,
J'ai 19ans et je fais 1m80 pour 60kg, j'aimerai commencer une prise de masse mais j'ai aucune idée des besoins nutritionnels journaliers que je dois viser ? Je m'entraine 4 fois par semaine (1h30-2h par seance) et je compte prendre des shakers whey weight gainer (pour une portion/100g, 31g de proteines, 50g de glucides et 388 kcal)...
Quels seraient mes besoins journaliers en details pour prendre un bon 10-15kg de masse ?
(Si il vous manque des infos, n'hesitez pas à me le demander )
(Possibilité d'augmenter mon nombre de seances ou le temps d'une seance)

Bonjour

Commence par le début.
Déjà

1) Programme de muscu = peux tu nous partager ton programme ? 2h c'est long

2) Nutrition = calculer sa DEJ ou plutot l'estimer, as tu essayé ?

3) Rééquilibrage alimentaire si nécessaire, manger plus sain,

4) Calculer ses macros, Glucides Lipides Protéines

5) et enfin se complémenter en shaker SI NECESSAIRE


PS : Prendre 10 à 15 kg de masse il faudra être patient - la muscu c'est une course de fond pas un sprint... sachant que tes objectifs seront surement amenés à évoluer.

Courage

avec le gainer, tu prendras surtout du gras. commence par t'entrainer comme il faut et ensuite, augmente les calories très progressivement. ensuite tu pourras calculer tes apports pour affiner. prendre 10/15 kg, c'est possible, mais sur des années. si c'est trop rapide ce sera surtout du gras et du bide.

D'accord, mon programme c'est sur 4 seances donc souvent : lundi - Dos/abdos, mercredi - pecs epaules, vendredi - biceps/triceps/abdos et samedi ou dimanche - jambes, avec 3-5 exercices par groupe musculaire...
C'est quoi la DEJ ?
Alors Reequilibrage alimentaire c'est compliqué parce que je suis extremement compliqué niveau gouts et j'aime quasiment aucun legumes/fruits par exemple...
Calculer mes besoins journaliers justement je ne sais pas comment faire puisque chaque site internet dit des chiffres differents...
Comment ca augmenter tres progressivement mes calories ? De combien et tout les combiens de temps ?

là, tu es mal parti pour tes objectifs: mauvais programme et pas le légumes et fruits. pour le programme, fais un half. pour l'alimentation, vas voir la rubrique du site

Pourquoi mauvais programme ? Ce programme est specialisé pour un certain type d'objectif ?

tu n’entraine chaque muscle que tous les 7 jours. et 5 exercices par groupe, c'est totalement inutile.

Mais j'utilise pas mal d'exercices polyarticulaires donc les autres muscles sont quand meme entrainés non ?

Tu peux donner ton programme en détail ?

Nom de l'exercice - Nombre de séries - RIS

A ta place, je partirais sur des programmes full-body du site: https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm. Simple et efficace, une valeur sûre.

Pour l'alimentation, perso, je considère que les calculs de DEJ et autre sont pas indispensables (même si ça peut être utile au début): mange à ta faim, et regarde comment ton poids évolue sur plusieurs semaines. Si ça bouge pas, c'est que tu tournes autour de ta DEJ, et t'as pas forcément besoin d'une calculatrice pour légèrement augmenter les quantités (ou rajouter une collation). Par contre, ça implique de manger correctement (et pas que des protéines): glucides à IG moyens ou pas, bons lipides, et comme il a déjà été dit: légumes/fruits. Si tu trouves le courage de faire de la muscu, tu trouveras bien la force de manger quelques légumes...

Donc que des protéines ce n'est pas idéal pour la musculation et surtout la santé.
J'ai vu dans un magasin des produits à 40g de protides (protéines c'est pareil), 40 g de glucose pour 100g. Mieux vaut privilégier led aliments naturels et le gras au sucre ? O7 cela est valable pour la course endurance et non la musculation intense ?

Je fais de la course et de la musculation.
Je compte faire mon premier semi en 1h59.
Je compte aussi etre musclé naturellement comme l'influenceur GMK. Comment faire et combien de temps pour être comme lui ?

Course et musculation, c'est un peu antinomique: la course (et tout cardio pratiqué de manière intense) va géner le prise de masse. Et être trop musclé (et donc trop lourd) va te gêner pour courir, et surtout être source de blessure.

Je connaissais pas GMK (un influenceur fan de grosses bagnoles pour les curieux), vu la masse que c'est (2m pour 137 kg d'après un article), perso, je suis pas sûr qu'il tourne qu'à l'eau claire (et c'est un euphémisme, étant donné que le mec a un meilleur physique que des sportifs de haut niveau d'un gabarit similaire).

Oui c'est vrai que j'ai remarqué que les gens très musclés type bodybuilding ne font pas ou très rarement des compétitions de courses.

Il y a effectivement la masse et le fait que les efforts courts puiserait de l'énergie qui aurait servi en partie à grandir les muscles.

Bon pour l'endurance c'est un peu différent. Je connais d'ailleurs un mec comme moi qui fait 1m85 pour 87 kilos et qui court et va faire aussi un semi-marathon.

J'ai remarqué qu'en prenant 9 kilos en 5 mois, ça se sent, ne serait ce que pour monter les escaliers, j'ai toujours du mal même pour un étage de 5m de haut! C'est comme ça où je suis.

Donc GMK serait dopé ? Possible, probable 65% je dirais! Mais cela repose que sur des spéculations de ma part.

En tout cas il a du succès avec ses gamos, son corps, son esprit bad-boy et ses tatouages et surtout sa muscul...et aussi sa richesse et nationalité monégasque. Il est quand même balaise ce type. On peut le voir à Fintness Paris Diderot (là bas, il y a beaucoup de gros bras).

j'ai toujours du mal même pour un étage de 5m de haut

???

Serais-tu obèse ?

Non pourtant je pèse 77 kilos pour 1m90.
Je pesais 68 kilos il y a 6 mois.
Je prends beaucoup de bonbons et de sodas. Problème diabète ? Cancer ?

Sûrement ni l'un ni l'autre.

Mais c'est mal parti pour

Je compte faire mon premier semi en 1h59

Comment peux tu poser cette question :

Je prends beaucoup de bonbons et de sodas. Problème diabète ? Cancer ?

Hé mec ! Sois lucide ! On est sur un forum !

Patience. Ça va venir...

oui , change pas de main

@Pierrea176 Tu troll?

Un génie ! On a un génie !

Salut Pomme2pin !

J’ai pris connaissance de ta taille et de ton poids actuel.
Je m’appelle Jimmy et j’ai actuellement 21 ans. Quand j’ai commencé la musculation, je faisais le même poids que toi pour 1m83 ! Je me sens donc en mesure de te répondre à l’aide de mon expérience et des connaissances que j’ai accumulé à ce sujet.

Tout d’abord, j’aimerais revenir sur tes entraînements actuels ainsi que de tes futurs agissements. Sache que pour prendre de la masse musculaire, il ne faut pas que tu t’entraînes aussi longtemps ! Ton objectif n’est pas de brûler les calories. Je pense d’ailleurs que tu dois posséder un métabolisme qui le fait déjà très rapidement. Tu dois favoriser les séances plutôt courtes : vise des séances de 45 min à 1 h 15, c’est largement suffisant. Bien sûr, pendant ce laps de temps, tu dois tout donner !

Pour ce qui est des compléments alimentaires que tu comptes prendre, il n’est ne sont pas nécessaires pour prendre de la masse musculaire efficacement. Moi-même, je n’ai jamais rien pris et ça ne m’a pas empêché de prendre de la masse musculaire.

Ceci dit, pour que tu prennes rapidement de la masse musculaire, concentres-toi sur ton alimentation. En effet, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup plus lors de tes repas habituels. Néanmoins, il faut que tu ajoutes progressivement des repas tout le long de ta journée. Par exemple, tu peux rajouter deux collations qui s’apparenteront à des repas (comme des sandwiches par exemple). Prends en une le matin à 10 h et une après tes entraînements.

La clef qui va vraiment te permettre d’exploser, c’est la régularité. Si tu veux des résultats surprenants et rapide, il faut que tu t’élabores un programme d’entraînement et nutritionnel. La discipline et la régularité sont les deux facteurs qui payent sur le long terme. Si tu suis bien ton programme et que tu respectes tes jours de repos où tu ne feras aucune activité physique, tu auras des résultats rapides crois-moi.

Pour ce qui est des besoins journaliers, effectue ces simples calculs :

En fonction de ton poids actuel, par exemple : (pour 50 g à chaque catégorie)

• Glucides (4 kcal pour 1 g) : 50 x 4 = 200 kcal
• Protéines (4 kcal pour 1 g) :50 x 4 = 200 kcal
• Lipides (4 kcal pour 1 g) : 50 x 9 = 450 kcal

Je te conseille de viser les 3 000 kcal par jour. Maintenant à toi de rajouter autant de repas que nécessaires (à la mesure du possible) et de calculer l’apport calorique. Il va falloir que tu regardes derrière les boites de tes aliments !

Il est quand même bien de préciser que « rapide » en musculation c’est ... lent
Construire du muscle est lent et demande beaucoup d’efforts et de régularité

Par contre tu peux avoir des résultats visuellement intéressants assez vite. Des 3 mois pour ma part on voyait déjà une différence
Après un an elle est très nette

Pour la dej il faut trouver la tienne et te baser la dessus

Merci beaucoup JimBlog pour ta réponse ! Cela fait plaisir ! Oui il faut que je m'alimente bien et avec des collations. Et en faisant des jours de repos qui font parti de l'entraînement.

Sinon pour le semi de demain j'ai arrêter la musculation des jambes. Je comptais à la base me muscler les jambes avec des machines en plus des footing pour éviter de faire les fractionné que je déteste et ainsi espérer gagner en vitesse et en robustesse des jambes en les musclant. Par contre j'avais encore ce matin les muscles de mollets qui tiraient.

Sinon CrazyBulk est-il un site fiable pour s'acheter des substituts légaux à des compléments non admis en compétition (par exemple on trouve un substitut au CHUT CHUT PAS DE MARQUE).

Avez-vous essayé ce site? Avez vous des retours?

Est-ce que cet article est valable selon vous ?

EDIT MODERATION

L'alternative est le J'EN AI MARRE .
As-t-il été testé fiablement et autorisé par les associations sportives ou est-ce un produit peu connu qui sera bientôt considéré comme dopant une fois que cela sera populaire?